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凌晨三点十七分，老张又醒了。

窗外鸟还没叫，老伴的呼噜声此起彼伏，他盯着天花板，心里数着："一只羊、两只羊..."数到第八百只，脑子反而越来越清醒，像开了闸的洪水——明天的血压药还够不够？儿子的房贷还了吗？去年体检那个结节后来复查了吗？

这种"清醒的痛苦"，熟悉吗？

我认识个大哥，失眠吃了五年艾司唑仑，从半片加到两片，最近连两片都不管用了。医生看完他的睡眠日记，说了句狠话："您这不是失眠，是'努力睡觉'努力过头了！"

说白了，有时候越把失眠当敌人，它越缠着您不放。

第一坑：数羊数到怀疑人生

"睡不着就数羊"——这话坑了好几代人。

您想想，大脑本来就该休息，您非让它做算术题（一只羊、两只羊...），还得想象羊跳栅栏的画面，这不就是加班吗？ 越数越清醒，越清醒越焦虑，完美闭环。

真要睡不着，别跟床死磕。20分钟还醒着，立马起床，去客厅看会儿书（别看手机），困得眼皮打架了再回床。 床只留给睡觉和...那啥，不留给翻煎饼。

第二坑：睡前那杯"安神酒"

"喝两口睡得香"——这话最害人。

酒精确实能让您快入睡，但它是个"叛徒"。后半夜酒精代谢完，反弹效应会让您醒得更频繁，而且深睡眠被砍得稀碎。 第二天头疼、心慌，还以为是老了，其实是宿醉。

要是实在想喝，晚饭时喝一小杯，睡前四小时别沾酒。别让酒精绑架您的睡眠结构。

第三坑：白天"分期付款"式补觉

昨晚没睡好，白天赶紧眯一会儿？这叫睡眠分期付款，利息高得吓人！

白天睡多了，晚上睡眠压力不够，像充满电的手机硬要充电，反而睡不着。恶性循环就此形成：晚上失眠→白天补觉→晚上又失眠...

狠招是：无论昨晚多晚睡，早上固定七点起，白天硬挺着不睡。 听起来残忍，但坚持三天，晚上沾枕头就着。这叫重建睡眠驱动力，比吃药管用。

最后说句掏心窝子的话：

偶尔失眠不会死人，但"怕失眠"的焦虑会熬垮人。您想想，年轻时加班到凌晨，第二天照样生龙活虎。现在不是身体不行了，是太把"八小时睡眠"当KPI了。

睡眠这事儿，越放松，越容易来；越追求，跑得越远。