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很多人习惯在熄灯后，蜷缩在被窝里刷社交媒体或看视频，认为这是一种放松。然而，俄罗斯眼科专家近日发出严厉警告：这种看似无害的夜间习惯，正成为导致失明的巨大隐患。

瞳孔的“拉锯战”：眼部肌肉的过劳危机

据俄罗斯RT报道，眼科医生沙克洛·马赫卡莫娃指出，在黑暗的房间里使用手机，会给眼睛带来极大的压力。她解释说，在无光环境中，瞳孔会自动放大以捕捉更多光线，但当双眼盯着强光屏幕时，瞳孔又会急剧收缩。

“这种变化——瞳孔突然放大并随后收缩——会导致眼部肌肉疲劳，称为无力。”马赫卡莫娃详细描述道，这种眼部肌肉的强制劳损，通常表现为疲劳、疼痛、刺激感和流泪，这其实是眼睛在发出急需休息的求救信号。

视网膜的“隐形杀手”：蓝光深入底层的破坏

除了肌肉疲劳，更深层的伤害来自于蓝光。马赫卡莫娃警告称：“蓝色光谱会深入视网膜，长期暴露可能导致细胞中的色素被破坏。”

尤其在黑暗中，放大的瞳孔允许更多潜在有害光线进入，这显著增加了**黄斑变性**等疾病的风险。黄斑是视网膜中负责视力敏锐度和色彩感知的核心区域，一旦该区域受损，可能导致**不可逆转的视力丧失**。

两类人群最危险：年轻人与老年人

专家特别点名了两个最脆弱的群体：青少年常在关灯后长时间玩手机，这种做法“显著增加了视力问题的风险”。老年人视网膜再生过程较慢，暴露于蓝光会加速退化。

建议：别让褪黑素被“偷走”

为了降低风险，马赫卡莫娃建议采取简单有效的措施：在房间内开启昏暗的灯光、启用手机夜间模式，并保持频繁休息。

此外，她还警示蓝光会抑制褪黑素的产生，干扰睡眠。由于身体在睡眠中进行自我修复，减少睡前手机使用，不仅是为了保护双眼，更是为了整体健康。

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