每天咖啡续命，
久坐不动，外卖充饥，
报复性熬夜……
当前，高压力、高热量、低运动、低睡眠似乎已成为诸多职场人的画像，而这些也正是孕育胰岛素抵抗和2型糖尿病的完美土壤，他们潜伏在无数写字楼里，以前所未有的速度“偷袭”着二三十岁的年轻人，形成新的慢病温床一一“职场糖尿病”。
什么是职场糖尿病
“职场糖尿病”并不是一个医学上的新病种，而是指在职场这个特定环境中，一系列因素共同作用，显著增加了个体患上2型糖尿病的风险。
我们可以从两个层面来理解：
01
职场环境与生活方式
高强度的精神压力、不规律的进餐时间、高热量的饮食习惯、以及长时间久坐运动少等，这些常见的职场状态会导致肥胖、胰岛素抵抗，而肥胖、胰岛素抵抗均是糖尿病的重要诱因。
02
对职场人群的特别关注
职场人群是社会的中坚力量，是各个单位的主要生产力，也是家庭的重要支柱，他们的健康状态举足轻重。“职场糖尿病”强调了这个群体即使年轻，也可能会因为不健康的工作生活方式而成为糖尿病的高危人群。
职场人需要注意哪些早期信号
对于职场人群，要特别警惕一些容易被忽略的“小信号”：
比如，餐前易出现心慌、出汗、饥饿感等低血糖反应；
肥胖人群无明确原因出现体重减轻、疲乏无力;
有些人还会有黑棘皮症（颈后、腋下皮肤发黑、粗糙）、皮肤瘙痒、伤口不易愈合等情况。
建议，只要有家族史、肥胖或上述任何一项信号，就应该主动进行血糖筛查，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。
如何有效防治职场糖尿病
01
有氧+抗阻，运动降糖效果好
职场糖尿病管理亟须引起重视，建议上班族采用有氧运动和抗阻运动相结合的方式控糖。
可以每天做30分钟以上中等强度有氧运动，每周5天。
无运动习惯的人，可以从每天20分钟开始，逐渐增加至每天60分钟左右。从低等强度开始，逐渐进阶到中等强度。
运动时间可以安排在餐后30分钟，这样更有助于稳定血糖。
对于糖尿病患者，不太建议空腹运动，一方面容易引起低血糖，受升糖激素的影响，还可能导致血糖进一步升高。
如果身体条件允许，建议每周进行2~3次抗阻运动，以加强肌肉锻炼。肌肉是糖和物质代谢的重要场所，有了健康的肌肉，就有了更好的糖脂代谢的基础，也会对血糖管理，尤其是糖尿病并发症的预防有非常好的作用。需要注意的是，运动前后要拉伸，以避免运动损伤。
02
规律监测很重要
糖尿病的管理离不开血糖监测，单纯应用降糖药物，不进行血糖监测不可取。所以，职场人群面对糖尿病时，也应该进行规律的血糖监测。
03
需要打针也无妨
部分糖尿病患者需要注射类药物帮助降糖，但因为经常外出，觉得携带胰岛素不方便，所以很多人出门时不打，用口服药替代或回家之后再注射。必须强调，这样的方法不可取。
如遇出差、长途旅行等，在条件允许的情况下，可选择带电池的胰岛素冷藏盒。但需注意，不要将胰岛素放置在汽车后备箱或者进行托运。
本文综合自：
①协和医学杂志2026.01.09《“卷”出来的高血糖：当职场成为糖尿病的温床》
②中国青年网2025.12.06《糖尿病年轻化、职场化——当“上班族”遭遇“甜蜜”的烦恼》
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