比持续高血糖更伤血管、伤胰岛的，是血糖忽高忽低。

很多糖友被这个问题困扰，其实多半是4件日常小事没做好，调整后就能稳血糖。今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊。

1. 吃饭时间不规律：

三餐时间忽早忽晚、暴饮暴食，会打乱胰岛功能，尽量固定三餐时间，不跳过正餐。

2. 运动量忽大忽小：

平时不运动、偶尔高强度运动，会让血糖波动，每天20～30分钟温和运动，规律坚持最有效。

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3. 药漏服、擅自减量：

漏服、减药是血糖波动的主要原因，用分药盒、设闹钟，避免漏服，不擅自调整药量。

4. 熬夜、焦虑、生气：

会刺激身体分泌升糖激素，尽量23点前入睡、睡够7～8小时，保持心态平和。

血糖忽高忽低隐藏着健康风险，避开这4个误区，保持饮食、运动、作息规律，按时服药、调整好情绪，血糖就能慢慢平稳，控糖也会更轻松。

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