不少家长为孩子身高发愁，其实想让孩子多长高，控制骨龄增长速度是关键。

骨龄是骨骼的年龄，它决定了孩子的生长潜力。如果骨龄比实际年龄大很多，生长空间就会缩短。

今天，邀请儿科专家林晓洁主任，给大家分享如何通过科学管理骨龄，让生长潜力充分发挥。

看懂骨龄，把握生长关键

判断孩子生长情况，主要看骨龄和实际年龄的差值，两者相差不超过一岁属正常。

若骨龄比实际年龄大超过一岁，说明骨龄增长偏快，需要关注；若超过两岁，则可能影响最终身高，应及时调整。

中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源。孩子的脾胃功能好，营养吸收才能充分，骨骼生长才有足够物质基础。

一些孩子出现舌苔厚腻、大便不成形、食欲不振，可能与脾胃功能不佳有关。

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早餐加一物，助力长高黄金期

早餐是一天中最重要的一餐，吃对早餐对身高增长十分关键。在早餐中加入山药是不错的选择。

山药性平，味甘，入脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺的功效。每周吃几次山药粥，有助于改善消化功能，促进营养吸收。

优质早餐应包含四类食物：优质蛋白质（鸡蛋、牛奶）、充足钙质（牛奶、酸奶）、适量碳水化合物（全麦面包、燕麦）和必要微量元素（坚果、水果）。

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简单有效的日常养护

除了重视早餐营养，还需注意以下几点：

保证充足睡眠：尽量让孩子在晚上九点半前入睡。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，充足的睡眠对身高增长至关重要。

适量运动：每天安排30分钟左右纵向运动，如跳绳、摸高跳、篮球等。这些运动可刺激骨骼生长，对长高有益。

控制体重：体重增长过快可能加速骨龄增长。建议每年体重增长控制在合理范围内，避免肥胖影响最终身高。