“为什么我做了心理咨询，却感觉更糟糕了？”
如果此刻的你也正有这样的困惑，我想先请你了解一个事实：
这恰恰是心理咨询起效的标志之一。
不是你的错觉，也不是心理咨询师“失败”了。
在心理咨询室里，听到来访者说出这句话，我的心情总是复杂的。
既心疼于ta此刻的痛苦，又为真正的疗愈可能开启而感到一丝专业的确认。
今天，我想从一个专业心理咨询师的视角，和你诚恳地聊聊这个现象：
为什么走进心理咨询，有时反而会让我们感受到更深层的无助？
01 错觉还是真实？先确认你的感受
“感觉更无助，一定是我变糟了吗？”
不，不是的。
请允许我先给你一个坚定的回答：
这种“更加无助”的感觉，在大多数正规的心理咨询进程中，是常见且具有阶段性的。
高质量的心理咨询，其目的从来不是让你立刻感觉“更好”，而是帮助你真实地看见。
想象一下：
你的内心像一个堆满杂物的房间，长期以来，你学会了绕过它们、无视它们，勉强生活。
而心理咨询就像一盏灯，帮你把房间的每个角落照亮。
你第一次清晰地看到那些积压的灰尘、散落的情绪和未曾处理的创伤。
这种“看见”，本身就可能带来巨大的冲击和无力感。
因为你终于直面了问题的全貌。
所以，当你开始心理咨询后感到更无助，很可能意味着，你终于停止了对真实感受的“自我麻醉”，勇敢地站在了问题的入口处。
这，恰恰是需要巨大勇气的第一步。
02 为什么会有这种感觉？三个专业视角
这种加剧的无助感并非凭空而来，它背后有坚实的心理学原理和工作机制。
以下是四个关键原因：
原因一：防御机制的暂时失效
在进入心理咨询之前，我们每个人都发展出了一套应对痛苦的“心理防御机制”。
比如压抑（把痛苦关进心底）、合理化（给自己找理由）、或投射（把自己的问题看成是别人的）。
这些机制像心灵的止痛药或绷带，让我们在受伤后还能维持基本功能。
心理咨询的一个核心工作，就是在安全的关系中，温和地松动这些僵化的防御，去触碰下面真实的情感伤口。
当保护壳被暂时打开，而新生的心理肌肉还未练就时，那个被掩盖已久的痛苦就会涌现出来，无助感便会袭来。
这是一个将“模糊的难受”转化为“清晰的痛苦”的过程。
虽然更痛，但只有清晰的伤口，才能被精准地疗愈。
因二：从“问题外化”到“自我负责”的过程很难
很多时候，我们习惯将自己的痛苦外化。
认为是伴侣不好、工作太差、命运不公......这种思维能暂时减轻我们的自我攻击。
而专业的心理咨询，会引导我们走向自我负责：
看到自己在困境中的角色、反应模式和可以改变的部分。
这个转身极其艰难。它意味着我们需要从“我是受害者”的熟悉位置走出来，承认自己对生活有一定的能动性和责任。
这种认知的转变，会带来短暂的失控感和无助感，因为熟悉的“责怪模式”被拿走了，而新的“应对模式”还没建立。
但这种无助，是成长的阵痛，是从被动抱怨走向主动创造的关键转折点。
原因三：情感记忆的再体验
许多心理困扰，根植于过去的、未被妥善处理的情感经历。
在心理咨询提供的安全容器中，这些被封存的情感记忆（如童年的孤独、被抛弃的恐惧）可能会被重新激活和体验。
你不仅在谈论过去的痛苦，更在咨询关系中被唤起相似的感受。
比如，当咨询师短暂休假时，你可能会重新体验到幼时与父母分离的焦虑。
这种在当下“再体验”过去痛苦的过程，是深度疗愈不可或缺的一环。
但它的确会让你在咨询后一段时间里，感受到更强烈、更原始的情绪波动和无助。
03 如果你正在经历这个阶段：有几个重要的提醒
如果你正在心理咨询中经历这个艰难的阶段，以下是我想给你的几点提醒：
1. 请务必与你的咨询师讨论这个感受。
直接告诉ta：“咨询后我感到更无助/更糟了。”
这是你给咨询师最重要的反馈，能帮助ta调整工作方式和节奏。
一次有效的心理咨询，是咨询师和来访者共同协作的结果。
2. 区分“疗愈性痛苦”与“伤害性痛苦”。
疗愈性痛苦是：虽然痛，但你感到被理解、被接纳，痛完有一种释放或领悟，且咨询关系是安全的。
伤害性痛苦则是：你感到被评判、被逼迫、被忽视，或关系本身让你不安。
如果是后者，请重视这个信号，并与咨询师探讨，甚至考虑这是否是适合你的咨询师。
3. 信任“螺旋式上升”的成长路径。
心理成长从来不是一条直线。
它更像螺旋上升：你会多次“回到”类似的无助感中，但每一次，你的立足点都会比上一次更高，你的内在资源也会更丰富。
此刻的“后退”，可能是为了下一次更有力的“前进”。
4. 照顾好自己的身心基础。
在这个阶段，请格外关照自己的基本生活：
保证睡眠、规律饮食、进行温和的运动、维持必要的社会接触。
坚实的生理基础，是你度过心理风暴的锚。
最后，我想和你分享心理咨询中一个深刻的悖论：
我们常常需要先抵达并体验那份彻底的无助，才能在废墟之下，发现真正属于自己的、牢不可摧的力量。
你主动走进心理咨询，已经证明了你的勇气。
而你现在所经历的“更加无助”，可能是这份勇气带来的、最深层的回响。
它不是终点，而是你与自己真实感受建立深刻连接的中转站。
一个负责任的心理咨询，不会承诺永远的阳光和立即的解脱，但它承诺真实的陪伴、专业的引导和对复杂人性的深切尊重。
它会陪着你，一点点地理解这种无助从何而来，又如何转化。
如果你正在这条路上感到迷茫和脆弱，我想让你知道，你的感受是重要的、是正常的。
敢于面对这份“更加无助”的你，其实比想象中更加强大。
专业的心理咨询，会陪你一起，见证这份力量的诞生。
如果你需要心理咨询服务，可以添加顾问微信壹点灵专业心理咨询师将为你提供一对一支持。
在壹点灵，我们的每一位心理咨询师都理解这个过程的艰辛。
我们不会因为你的“症状加重”而焦虑或指责，因为我们深知，这往往是黎明前最深的黑暗。
我们会用专业的知识和稳定的陪伴，帮助你涵容这些情绪，梳理背后的脉络。
一步步地将无助转化为洞察，将痛苦转化为成长的养分。
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