一到冬天，很多人会出现手脚冰冷的情况，于是，泡脚成为简单又有效的改善方法。从中医角度来说，泡脚养生已有几千年的历史。用温热水浸泡双脚，能促进血液循环，让人觉得浑身暖和，堪称立竿见影的养生方法。
不过，泡脚虽然操作简单，如果泡的方式不妥当，反而伤身。上海市名中医余小萍工作室、上海中医药大学附属曙光医院主任医师吴欢介绍了最常见的误区。
泡出“大汗淋漓”“小红袜”才有效？
在社交平台乃至一些生活科普内容中，经常将泡脚后的效果描述成“大汗淋漓”或“穿了一双‘小红袜’”。事实上，泡脚泡到这种程度，往往是“过”了。
吴欢提醒，泡脚并非时间越长越好、温度越高越好。通常，泡脚时间应该控制在20分钟左右，水温以40摄氏度左右为宜。时间过长，可能出现脚部发白、红肿、脱皮、起水疱等情况，还可能因血管过度扩张引发身体不适。40摄氏度左右的水温既能促进血液循环，又不容易伤害皮肤。
泡脚的核心作用是温和取暖、调理身体，若泡到大汗淋漓或脚部发红明显，会带来两个问题：一是流失大量体能和热量。大量出汗会带走身体热量，反而让人更怕冷、体质更虚。二是引发不适。对于平时运动偏少、有体位性低血压的人群来说，下肢毛细血管快速扩张，可能出现心慌、心悸、头晕等不适。
在年轻人中，“泡脚能减肥”的观点也比较普遍，这同样是误解。减肥需要调整生活方式，包括饮食、运动等。部分宣传泡脚能减肥的内容，往往强调要泡到大汗淋漓才有效果。殊不知，大汗淋漓流失的只是水分，而不是脂肪，所以泡脚不能减肥，反而可能造成身体缺水。
当然，泡脚的水温也不能过低。使用传统泡脚桶的人群，要注意水温逐渐降低的问题，可以准备一瓶热水，随时补充，保持合适温度。
糖尿病患者等人群不能泡脚？
在泡脚禁忌方面，很多人认为糖尿病患者、下肢静脉曲张患者都不能泡脚：前者容易出现糖尿病足，后者泡脚后下肢血管扩张，会让血管凸起更明显，还可能引发腿部肿胀等。
但吴欢表示，糖尿病患者和下肢静脉曲张者并非绝对不能泡脚，只要控制好水温和时间，仍可以使用这一传统养生方法。
糖尿病足主要由两大问题叠加导致：一是神经受损，患者足部感觉减退甚至消失，泡脚时易被烫伤；二是血糖高、免疫力低，微小伤口也难以愈合，进而引发严重后果。所以，只要做到“防烫伤、防破损”，糖尿病患者也可以泡脚。
具体来说：足部没有破损、水温控制在40摄氏度左右时，糖尿病患者可泡15分钟左右。泡脚前不要用脚试水温，建议用温度计，同时不添加刺激性强的药物，避免损伤皮肤。
静脉曲张患者泡脚同理：严格控制水温和时间，水温可比健康人群稍低、浸泡时间稍短。
此外，不论是糖尿病、静脉曲张患者还是健康人群，泡完后都要用柔软毛巾将脚擦干，尤其注意擦干脚趾缝，避免残留水分蒸发导致着凉，还能及时发现红肿、破皮等情况，及时处理或就诊。
泡脚能“治百病”？
在社交平台和电商平台，不少内容把泡脚的养生功能说得神乎其神：能减肥、美白、改善情绪……点开账号详情会发现，大多在推销专用泡脚料包。这些料包真有那么神奇吗？
吴欢表示，要客观看待中药泡脚的养生效果。从养生角度，在水里加入生姜、花椒、肉桂粉、艾叶等温阳药材，能增强温通效果；如果将中药煎煮出有效成分再加入泡脚水，效果会更好。相比之下，清水泡脚只能在短时间内温暖足部，足部离开温水后很快变冷，清水在促进血液循环上的效果要弱于加了中草药的水。
但是，不能夸大中草药泡脚的效果。口服药物可作用于全身，而泡脚时药物仅能发挥局部调理作用，泡脚的核心价值仍是温暖身体、缓解疲劳。
医生还提醒，使用电动泡脚设备若添加药物，要避免药物残渣堵塞出入水口，以免损坏设备。
原标题：《冬季简单又有效的养生方法，很多人居然做错了》
题图来源：作者设计，AI生成
来源：作者：解放日报 任翀
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