很多人以为跨大步就跑得快，其实配速和步频，才能决定你跑得快不快。

简单说：配速，就是跑1公里用几分钟，数字越小跑得越快；步频，就是你1分钟迈多少步。

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同样配速，步频越高，步子越小越省力；步频越低，步子越大越伤膝。

打个比方，你想跑6分配速：

• 步频180：小步快频，稳、轻松、膝盖压力小；

• 步频140：大步跨着跑，看着快，其实耗体力，还容易崴脚、伤膝盖。

对于普通跑者来说：先稳住步频，再慢慢提配速。

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新手最好把步频保持在170–180步/分钟，小步快频，呼吸顺，跑得久也不那么累，速度自然就上来了。

跑步不是比谁步子大，而是看谁节奏对、会借力。搞懂配速和步频，你也能跑得又快又轻松。