高质量的睡眠是最有利于养生的，因为睡眠的过程中，身体的新陈代谢会得到暂时的修整，各个脏器也会在身体睡眠的时候得到适当休息。
相反，如果一个人经常失眠、多梦，睡眠质量得不到很好的保障，那么身体的新陈代谢就会出现紊乱，抵抗力也会随之下降，最终换来的就是身体衰老加速，以及疾病缠身。
换句话说，如果睡眠不好，堪比得了一场大病，因此改善睡眠，提升自己的睡眠质量至关重要。
很多人觉得要改善睡眠，就得去买一些名贵的补品，其实大可不必，因为生活中常见的这3种食物，就是天然“助眠菜”，可以帮助改善睡眠。
1.黄花菜
黄花菜是一种非常适合养生的蔬菜，它不仅含有丰富的胡萝卜素、天然氨基酸和维生素C，还含有丰富的微量元素，比如铁元素、钙元素等，这些都是我们身体进行各项生理活动所必需的。
黄花菜自古以来就被视为可以“安五脏、利心志”的食材，对于睡眠不好的人而言，每天尝试用黄花菜煲汤，这样不仅可以最大化地吸收黄花菜中的营养元素，还能够助力睡眠，长此以往坚持下去，身体健康一定会变得越来越好。
值得一提的是，由于黄花菜中所含的热量极低，因此对于中老年人群尤为适合，坚持摄入不仅不会长胖，而且还有助于防控“三高”，故而是名副其实的养生菜。
2.莲子
莲子是大家熟知的食物，其实也是一味中药。中医认为，莲子极具药用价值，比如可以清热解毒、利水消肿、润肠通便等。
除此之外，其实莲子还有助眠的功效，这主要得益于莲子中所含的莲子碱、芳香苷等物质，这些物质具有镇静的功效，人体摄入后，可以帮助促进胰岛素等激素的分泌，从而增加了体内5-羟色胺的分泌，继而达到快速入睡的效果。
对于睡眠质量不佳的人群来说，可以尝试在睡前用少量冰糖与莲子混合在一起，小火煮上半个小时，然后喝一小碗莲子冰糖水，会有良好的助眠作用。
另外，如果平时喜欢上火，经常熬夜的人群，还可以用莲子与其他降火的食材一起食用，比如胡萝卜、西红柿等，这些食物混合食用，将可以达到多重养生功效。
如果平时喜欢喝牛奶的人，可以将莲子与牛奶混合食用，因为牛奶含有催眠的成分，例如色氨酸，这种物质可以促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺，与莲子一起发挥协同作用，有效改善睡眠质量。
3.莴笋
莴笋不仅口感非常好，其鲜嫩脆性受人追捧，而且莴笋中还含有丰富的营养成分，比如微量元素铁、钾，以及维生素等，这些都是人体进行新陈代谢所必需的物质。
此外，莴笋中还含有丰富的膳食纤维，这些物质能够促进消化、增进食欲，同时也避免了食物在胃肠内滞留，故而对于食欲差、消化不好而影响了睡眠的人来说，莴笋确实是非常不错的助眠食物。
当然，莴笋本身也具有静心安神、养肝护肝等功效，所以莴笋也是名副其实的“助眠菜”，平时可以将莴笋与瘦肉一起食用，莴笋炒肉丝不仅口感独特，还帮助身体补充了丰富的营养物质、改善了睡眠质量，可谓是一举多得。
平时睡眠不好的人，平时可以多吃以上3种食物，对于改善睡眠会有帮助。当然，睡眠质量本身与多种因素相关，大家除了在饮食方面要有所重视外，还应该重视作息、运动，以及个人心态等，只有综合做好了这些，才能拥有更好的睡眠。
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