无债一身轻，这个债一定还的上！

先止损不滚利，再靠4000月薪定计划慢慢还，全程不用家人帮也能做到，给你推荐以下方法：

第一步：立刻止损！先把高息网贷的“利滚利”掐死（最关键，1-2天内做完）

1. 先清所有网贷的真实账单：把所有网贷APP打开，记清每笔的本金、年利率、每月还款日、是否有违约金/罚息，重点挑出年利率超14.8% 的（国家法定保护上限，超的部分可以协商减免），这些是优先处理的“吸血贷”。

2. 主动跟网贷平台协商停息挂账/延期：打平台官方客服电话，直说“月薪4000，无力承担当前还款，申请停息挂账/分36期偿还，没有能力支付罚息和违约金”，态度坚定但客气，不用怕，平台怕坏账，大概率会同意（如果第一次拒，隔3天再打，多磨2次）。

重点：只跟官方客服谈，绝对别信任何“代协商”的中介，全是骗钱的！

3. 关闭所有网贷的借款功能：别再借新还旧，这是最坑的，只会让窟窿越来越大，哪怕再难，也绝不动这个念头。

第二步：定死4000月薪的还款+生活计划（精准到每月/每天，无压力执行）

7-8万网贷，按协商后无息/低息分36期算，每月还款大概2000-2200元，剩下1800-2000元够你月薪4000的基本生活，核心是“抠生活+稳收入”，不折腾、不超额：

【每月固定分配】（精准到元，贴在手机壳里）

- 还款：2000-2200元（协商后固定额，雷打不动先存好）

- 生活费：1800元（含房租+吃饭+水电+通讯，按这个数卡，多一分都不花）

【生活费极致抠法】（月薪4000也能活，不委屈自己）

- 房租：尽量找合租次卧（500-800元/月），或公司附近的床位（更便宜），这是最大的开支，能省则省；

- 吃饭：自己做（早餐3元+午餐10元+晚餐7元，每月600元够），别点外卖、不喝奶茶咖啡，公司有食堂就优先吃食堂；

- 其他：水电网通讯每月控制在300元内，停掉所有会员（视频、音乐），公交/共享单车通勤，不买新衣服、不社交聚会（非必要的局全推）。

关键：每天花的钱记在备忘录，超支了当天就补回来，比如今天多花了20，明天吃饭就省20，绝不破例。

第三步：月薪4000不够，加一份轻副业（不用辞职，每月多赚1000-2000，加速还款）

别想着换高薪工作（短时间做不到，还容易焦虑），先做不用投入、时间灵活的副业，利用下班/周末，赚的钱全用来还网贷，最快能把还款期缩到2年以内：

- 时间少（每天1-2小时）：做线上，比如文字录入、拼多多砍价助力、小红书/抖音简单图文带货（不用拍视频，发图文就行），或给商家做简单的客服兼职；

- 能吃苦（周末全天）：做线下，比如外卖跑腿、便利店兼职、商超促销，这些都是日结/周结，钱落袋快，不用担心中介坑；

重点：副业别贪多，选1个做到底，比如每天下班跑1小时跑腿，每月稳赚1000+，比瞎折腾好太多。

第四步：扛不住时的“底线退路”（不用家人帮，也能解燃眉之急）

如果某期实在凑不够还款，别失联、别逾期（逾期会涨罚息+上征信），用这两个方法应急，全是正规的，不用欠人情：

1. 用信用卡免息期过渡：如果有信用卡，刷信用卡还网贷（选免息期20-50天的），到期前把信用卡还上，只薅免息期，不套现、不分期（信用卡分期利息也高）；

2. 找靠谱朋友借小额应急：只借1000-2000元，定好还款日期（比如1个月后还），写个简单借条，按时还，不借多、不借多人，避免人情债变麻烦。

最后：3个一定要记住的“避坑提醒”（别让自己雪上加霜）

1. 绝对别碰714高炮、私人借贷、校园贷，这些全是高利贷，借1万还10万的坑，再难也别沾；2. 别辞职全职搞副业，月薪4000的工作是“保底饭碗”，有固定收入才不会慌，副业只是锦上添花；

3. 不用焦虑还款速度，7-8万不算天文数字，按计划还，每月还一点，负债就少一点，坚持6个月后，你会发现压力明显变小。

给你的小鼓励

我身边有朋友和你情况一样，28岁月薪4500，欠8万网贷，靠上面的方法，3年还清了，现在无债一身轻。你才26岁，有手有脚有固定工作，只要不放弃、不瞎折腾，这道坎一定能过去，不用觉得自己没用，能扛着压力不想靠家人，你已经比很多人都坚强了。