你有没有过这样的经历？朋友圈里突然有人喊你吃饭、聚餐，一听到消息，脑海里蹦出一百个理由想拒绝。
但你又怕说“我有事，去不了”显得生硬，担心对方误会，担心被贴上“不合群”的标签。
其实，大多数人都懂这种无奈——不是你不愿意交朋友，只是生活的压力、工作上的疲惫、有时候的社交焦虑，让你只想安静地待在自己的小世界里。
有些饭局，去了之后除了尴尬，就是无聊，面对熟悉或陌生的人，你甚至都不知道该讲些什么
但明明不想去，还总在犹豫到底怎么拒绝才显得体面，这世界对“不想社交”的人好像格外苛刻。
说到底，我们每个人都只是在努力平衡那份被理解和被接受的渴望。
拒绝一个饭局，其实很难。拒绝的不是一场吃饭，而是一次“合群”的考验，更是害怕别人看出你的疲惫和不适。
你可能担心，这一句“我有事，去不了”太干巴巴，让对方觉得你客套、敷衍，似乎你连解释都不想给。
可每次都编点“工作忙”、“家里有事”的理由，总有种疲惫感。
大家都在心照不宣地演戏，其实都挺累。那么，高情商的人是怎么说的？
其实，并不需要花哨的说辞，也不用编故事。
高情商来自于坦诚，又不过于直白。你可以试着这样回应：
- “最近有点累，可能状态不太好，下次一定补上，今天就先谢了哈。”
- “你们玩得开心啊，这段时间自己需要缓一缓，过几天有空再约。”
- “很感谢你的邀请，不过今晚真心想自己静一静，咱们下回见！”
- “嘿，真的很想参加，但这两天确实身心都透支了，下次我请大家！”
这样说，不是疏远谁，而是诚实地表达自己的需求，同时也给予对方尊重和感谢。
有些时候，人们比你想象的更能理解。
大家都是成年人，谁没有自己的难处？你敢表达，反而让交流变得舒服。
其实，能够主动说出自己真的“不想去”本身就是很勇敢的事。我们活在各种标签里：
公司里的“好员工”、家里的“乖孩子”、朋友圈里的“热心肠”。
但你有没有发现，每次违背内心，去参与自己并不喜欢的饭局，只会让情绪更加疲惫。
生活已经有很多压力了，不必再用饭局去加重负担。
你没义务成为大家眼里的热络分子，更没必要为了面子，把自己搞得很狼狈。
真正的朋友，懂你的不是多热闹，而是能接住你的诚实和脆弱。
如果你感觉最近身体和心态都不太舒服，给自己一点空间，哪怕错过几个聚会，没什么大不了。
社会允许你休息，也允许你偶尔孤独。
你不是“不合群”，只是需要一个喘息的时刻。
有的时候，我们太在意别人怎么看待自己的拒绝，却忽略了自己真正的感受。
很多人其实最想听见的是：“你累了，不想出去，没关系。”
这样的话，很少有人真的说出口——也许你一直希望有人能够理解你且不用假装。
有时候你可以顺势问自己：你真的不想去吗，还是害怕别人不理解？
当你诚实面对自己的内心，拒绝变得简单，也更加治愈。
饭局多了，真正想见的人却越来越少。
与其勉强陪笑，不如把时间留给自己，或者那些懂你的朋友。
喝一杯酒、吃一顿饭，不重要，重要的是你舒服自在、心底清明。
其实，只要你礼貌坦诚地表达，没有一个懂你的人会怪你。
你也不用刻意解释太多，坦白自己的状态、表达感谢，是最好的高情商。
所以，下次有人喊你饭局，你不想去时，试着这样表达。
世界很大，有人理解你不想去的那一刻，也有你自己拥抱安静和独处的权利。
你觉得，拒绝饭局最舒服的话是什么？
又是哪一句回应，让你感受到被温柔包容？
欢迎在评论区分享你的心声——其实，我们都有自己的故事和选择。
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