很多人认为女生背部变厚，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。
但事实上，现代人大部分的人背部变厚，主要是因为不良体态圆肩驼背、乌龟脖、富贵包，肩胛骨不正位，肩颈僵硬经络不通，导致的背部显厚显老。
所以，女生想要美背，应该先调整不良体态，让肩胛骨正位，经络通畅，背部自然就又薄又好看。
今天刘刘老师，给大家分享7个，在家在办公室随时可以练的开肩美背动作，改善不良体态和肩颈疼痛，疏通肩颈背部经络，让你的背部越练越薄，越练越美。
动作1:
- 坐立在垫面上或者椅子上
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂向上举过头顶
- 右手握住左手四指
- 呼气，右手臂向右下拉
- 左手臂顺势向上，大臂垂直垫面
- 吸气，还原手臂上举
- 呼气，左手臂向左下拉
- 左右交替重复练习10-20次
注意点：动作全程脊柱延展腰背立直，双肩下沉，意识关注在肩胛骨上，利用肩背发力做动作，练习效果更佳。
动作2:
- 坐立，腰背立直
- 吸气，头颈脊柱延展
- 臀部向下坐实垫面
- 将身体拉长，双手臂向两侧打开
- 双手握拳，大拇指向上
- 呼气，肩背发力，双手臂向两侧打开
- 肩胛骨相互靠拢，吸气，还原
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程双肩放松下沉，不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，呼气发力做动作，肩胛骨用力夹。
动作3:
- 坐立，吸气，延展脊柱
- 双手放在大腿外侧，双手握拳
- 大拇指朝前
- 呼气，大臂向外转动外旋外展
- 向两侧打开，大拇指朝后
- 肩胛骨相互靠拢，吸气，还原
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程腰背立直，不要弯腰弓背，双肩下沉，大臂从肩关节向外转动，打开胸腔，练习效果更佳。
动作4:
- 坐立，双手交叠放在背后的骶骨上
- 吸气，头颈脊柱延展
- 腰背立直，双手臂向两侧打开
- 呼气，双肩下沉，肩胛骨发力
- 双手臂相互靠拢，吸气，还原
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程双肩下沉，不要耸肩，将意识关注在肩胛骨上，用肩胛骨发力做动作。
动作5:
- 坐立，头颈脊柱延展
- 腰背立直，双手臂侧平举向上30度
- 掌心朝前，吸气，屈双手肘
- 双手放在头部后侧
- 呼气，保持大臂不动，双肩下沉
- 双手臂向前两侧伸直
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：动作全程腰背立直，双肩下沉，头颈脊柱正位，不要弯腰弓背。
动作6:
- 坐立，腰背立直
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 双手五指交握
- 呼气，保持大臂上举
- 屈手肘向后向下靠近颈部后侧
- 吸气，还原上举
- 重复练习10-20次
注意点：动作全程头颈脊柱延展正位，屈手肘向后，头部要保持正位，不要向前伸。
动作7:
- 坐立，头颈脊柱延展
- 双手交叠在背后后侧
- 吸气，双手臂向后
- 呼气，肩背发力双手臂向后向上
- 吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：头颈脊柱延展向上，肩胛骨相互靠拢，双肩下沉，胸腔打开，手臂向后向上越多，动作越难。
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