今天给大家分享，肚子赘肉最怕的6个普拉提动作，跟练3分钟，就能让你的腹肌炸裂，有点累，但是瘦的快。
每天跟练2-3组，全身燃脂，减小肚子和内脏脂肪，瘦两侧腰
促进全身气血循环，提升新陈代谢消除水肿，只需坚持一周，腰腹明显小一圈儿，人瘦了，气色也好了。
图片中红色区域为发力肌肉，也是能够锻炼到的肌肉，练对了会有明显的酸胀感，新手可以自测一下是否做对了。
动作1：登山者
- 跪立在垫面上
- 双手双脚分开与髋同宽
- 手臂大腿垂直地面
- 吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧
- 身体一条直线，双膝离开垫面
- 呼气，右腿靠近腹部
- 伸直左腿向后
- 双腿动态交替向上伸直
- 像跑步一样，重复练习20秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，保持身体稳定，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满，大腿越靠近腹部，动作越难，小腹感受越强烈。
动作2：平板开合跳
- 跪立在垫面上， 腹部核心收紧
- 伸直双腿向后，前脚掌推地
- 身体一条直线
- 吸气，头颈延展
- 双脚向后，将身体拉长
- 呼气，保持腹部核心收紧
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 动态重复练习20秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，肩背部撑饱满，肩胛骨之间不要有凹陷，不要塌腰，将意识关注在呼吸上，动作配合呼吸，瘦腰效果翻倍。
动作3：平板扭转
- 平板支撑，双脚双腿分开与髋同宽
- 吸气，头颈脊柱延展，双脚向后
- 呼气，抬起右腿向左向上
- 同时髋部向左扭转，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替练习20秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰，先保护好腰椎，新手动作慢一点，利用腹部侧腰发力做动作，瘦侧腰效果更好。
动作4：平板手拍膝
- 平板支撑准备
- 吸气，头颈脊柱延展，身体拉长
- 呼气，保持躯干稳定
- 腹部核心收紧
- 抬起右腿向上，同时左手向下拍右膝
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右动态交替练习20秒
注意点：腹部核心收紧保持身体稳定不要晃动，髋部中立位不要塌腰翻髋，将意识关注在小腹上，呼气发力，瘦小腹效果更好。
动作5：侧登山跑
- 平板支撑
- 吸气，身体延展拉长
- 腹部核心收紧
- 呼气，侧腰发力
- 抬起右腿向身体右侧迈开一大步
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习20秒
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部保持身体稳定，利用侧腰发力抬腿向上，练习时动作越慢越把动作做到位，练习效果越好。
动作6：平板手拍肩
- 平板支撑，身体延展拉长
- 腹部核心收紧，保持身体稳定
- 呼气，右手摸左肩，吸气，还原
- 呼气，左手摸右肩，吸气，还原
- 左右交替练习20秒
注意点：抬手时身体不稳定，利用核心尽量控制身体稳定不要晃动太大，身体越稳定，腹部感受越强烈，瘦腰效果越好。
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