最近几天，总有糖友问我：面对山珍海味，吃还是不吃？酒席上有什么要注意的吗？睡懒觉影响血糖吗？……
其中有很多糖友，明明已经很注意，可每到春节，血糖还是容易出问题。他们苦恼过节找不到快乐，反倒成了负担。
以前，面对这样的糖友，我总要苦口婆心、反反复复地指导一番。
现在好了，动态血糖仪越来越普及，我只要教会大家用它就行。
事实上，动态血糖仪对糖友最大的帮助是：“观察、总结”，而不仅仅是看血糖值。
如果你能用好动态血糖仪的这6个“观察、总结”功能，春节放心吃喝，比啥忌口清单都管用。
1
观察「食物」对血糖的影响
用动态血糖仪观察：
年夜饭、走亲访友，吃多少米面食物，血糖不超标；
年糕汤圆、鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜、坚果糖果，怎么搭配着吃，血糖更容易控制；
进食顺序改变，对血糖的影响有多大；
一次吃多少水果、零食，血糖影响小；
喝多少酒或饮料，就能触及“警戒线”，需要适可而止。
2
观察「运动」对血糖的影响
用动态血糖仪观察：
饭后多久运动，能降低餐后血糖高峰；
运动的时长、强度、方式不同，对血糖有什么影响，怎么运动才能达到最佳控糖效果；
过节期间吃“山珍海味”等高热量食物后，怎么锻炼才能让血糖快速达标；
拜年、串门、做家务如何和运动结合，让控糖融入日常活动；
这些方面，动态血糖仪都能给予有效的“参谋”。
3
观察「作息」对血糖的影响
用动态血糖仪观察：
守岁或熬夜后，次日血糖的波动情况如何；
睡懒觉，特别是昼夜颠倒，血糖波动情况如何；
久坐不动，血糖情况怎样。
这些都可以让动态血糖仪给出答案，趋利避害。
4
观察「心情」对血糖的影响
用动态血糖仪观察：
开心或琐事闹心时，情绪波动对血糖的影响是否显著；
生活节律加快，心情紧张时，血糖会发生什么变化。
5
观察血糖的「波动」
一般的动态血糖仪可以实现10-14天的连续血糖显示，一般大约每2-5分钟显示一次血糖值。
但我们不能老是盯着血糖仪，让它成为包袱。
那怎么做到合理观察呢？
一般情况就看动态血糖仪上的“TIR”（血糖在“目标范围内”的“时间”）符号显示值；特殊情况要及时、密切观察。
- “目标范围内”是多少？
如果你是身体状况较好的年轻人，目标是4-8.0mmol/L，既不能太高，也不能太低；
老年人一般控制在4-10mmol/L即可。
在节假日，我们可以放宽一点，就用4-10mmol/L的标准。
- “目标范围内”的“时间”，又是多少？
严格标准在75%以上，一般要求不低于70%。
也就是说，一天24小时内有17个小时血糖在4-10mmol/L范围内就行，而不是要你每时每刻都控制在这个范围内。
6
总结出自己的「控糖生活方案」
根据上面5个观察，总结出属于个人的“控糖生活方案”，清楚的知道，什么时候需要及时“止损”，用什么办法“降糖”效果最快、最好。
这样既能开心、平安过春节，又能将这些经验用来指导自己的日常生活。
你学会了吗？做到上面这6个“观察、总结”，就可以轻松应对节日的各种特殊情况，把血糖控制得稳稳的！
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