抽筋，学名肌肉痉挛，是肌肉突然不受控制地、剧烈地收缩，带来一阵尖锐、难忍的疼痛，几秒到几十秒后才慢慢缓解。几乎每个人都经历过，尤其是夜里睡觉时、运动后、久坐久站后。
很多人以为抽筋只是“缺钙”，其实真相远不止这么简单。
一、抽筋最常见的4大原因
1. 电解质失衡（不只是缺钙）
肌肉收缩需要钙、钾、镁、钠共同配合。
- 出汗多、喝水少
- 节食、饮食不均衡
- 腹泻、呕吐
都会让电解质快速流失，肌肉“信号紊乱”，直接诱发抽筋。
2. 寒冷刺激与血液循环差
低温会让血管收缩、肌肉僵硬，尤其冬天睡觉时脚露在外面、游泳时水温偏低，最容易抽筋。
久坐、久站、下肢静脉曲张的人，血液回流慢，也会频繁抽筋。
3. 过度疲劳与肌肉紧张
长时间走路、跑步、搬重物，肌肉一直处于紧绷状态，代谢废物堆积，刺激肌肉痉挛。
很多人白天累狠了，半夜睡着睡着突然抽筋疼醒，就是这个原因。
4. 疾病与药物影响
频繁、严重、无原因的抽筋，可能和以下问题有关：
- 糖尿病周围神经病变
- 甲状腺功能异常
- 肝肾问题
- 孕期激素变化
- 某些降压药、利尿剂
如果一周抽筋好几次，且持续很久，建议及时检查。
二、抽筋来了，怎么快速缓解？
记住一个原则：反向拉伸，不要硬顶。
- 小腿抽筋：脚尖往回勾，脚跟用力蹬，伸直膝盖，保持15~30秒
- 脚趾抽筋：把脚趾轻轻掰向脚背方向
- 大腿前侧抽筋：抓住脚背，往臀部方向拉
动作要慢、稳，不要暴力拉扯，避免拉伤肌肉。
三、想少抽筋，做好这3件事
1. 补足水分与电解质
运动后喝淡盐水、椰子水、牛奶，日常多吃香蕉、菠菜、坚果、豆制品。
2. 注意保暖，睡前拉伸
睡前花1分钟拉伸小腿、脚底，能大幅减少夜间抽筋。
3. 避免过度劳累，改善姿势
不久坐久站，不跷二郎腿，促进下肢血液循环。
四、一个常见误区：抽筋≠一定缺钙
单纯补钙，不一定能解决抽筋。
只有同时补充镁、钾、钠，并保证水分充足，才能从根本上减少抽筋。
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