便秘是不少人的麻烦事，蹲厕所腿麻半天还排不出来，肚子胀得难受，甚至引发口臭、长痘。其实不用急着吃泻药，试试这些温和的方法，就能帮你顺畅排便。
很多人依赖泻药缓解便秘，可长期吃会破坏肠道菌群，让肠道蠕动越来越慢，反而加重问题。不妨用维生素B12搭配燕麦麸皮：两三天一次便秘的，用白开水泡燕麦麸皮当主食；三五天没排便的，加香蕉、火龙果或苹果，再拌上0蔗糖酸奶和燕麦麸皮，第二天就能感受顺溜的排便。
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要避开一些常见误区：喝蜂蜜水通便效果其实和白开水差不多，糖尿病人喝还会升血糖；不熟的香蕉含鞣酸，会让粪便更干硬，反而加重便秘。真正有效的“天然通便果”是西梅、红心火龙果、猕猴桃，西梅每100克含6.7克膳食纤维，红心火龙果含2.8克，每天吃1-2种，饭后吃更温和。
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还有几个零成本的家常办法：晨起空腹喝杯30-40℃的温蜜水，加1-2小勺蜂蜜，能快速唤醒肠道；睡前或晨起顺时针揉腹5-10分钟，以肚脐为中心，力度轻柔，能刺激肠道蠕动；饭后踮脚走10-15分钟，前脚掌着地慢走，能促进肠胃蠕动，减少粪便停留时间。
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蹲厕和坐厕各有优缺点：蹲厕符合人体生理结构，耻骨直肠肌放松，利于排便，但中老年人蹲久了会加重膝关节退变；坐厕舒服，不会压到下肢血管，可容易让人玩手机延长时间，增加痔疮风险。公共厕所选蹲厕，家里坐厕可以垫个小板凳，上身微前倾，增加腹压更易排便。
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最后要注意，有便意别憋着，不然粪便会吸收更多水分变干；每天喝够1800-2000毫升水，少了会让粪便干结。坚持这些方法，不用依赖泻药，肠道慢慢恢复活力，排便自然更顺畅。
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