金鞍驰盛世，骏马启新程

新春佳节阖家团圆、美食相伴之际

也要记得运动哦

不妨跟随小体一同习练

健身气功·马王堆导引术

在舒缓有序的动作中调和身心

以健康姿态开启新岁新程！

健身气功·马王堆导引术源自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，从中精选动作，既保留了古法导引的养生精髓，又充分贴合现代大众健身需求，是传统智慧与科学健身的完美融合。

该功法通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳，达到强身健体之效。功理上，契合健身气功传统理论；动作上，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨，舒展大方、富于变化；呼吸上，要求自然顺畅，以形导气，以意引气；神韵上，要求松紧交替、舒缓圆活、形意相随、身心合一。

除起势、收势外，该功法包含挽弓、引背、凫浴等12式动作，每一式均有专属养生功效，长期习练可全面调理身心，为身体健康保驾护航。功法中许多的四肢、躯干的旋转屈伸动作，不仅能牵拉刺激脏腑，增强内在机能，同时对身体各关节亦有良好的养护作用，因此适合大众日常锻炼，尤其适宜中老年人群。

初学阶段，以掌握肢体动作要领为主。意念可作为辅助，了解起止点即可，随动作自然转换。熟练阶段，逐步增强意念贯注，体会意念活动在练习过程中的感受。

1.习练时请选择安静、通风、平整的场地，穿着宽松舒适衣物，避免在过饥、过饱或过度疲劳状态下练习；

2.动作幅度以自身舒适为准，坚持循序渐进、量力而行，切勿勉强拉伸，严防运动损伤；

3.中老年习练者、体质虚弱者及有基础疾病人群，应结合自身情况合理调整动作强度，必要时在专业人员指导下开展习练；

4.养生贵在坚持，持之以恒，方能收获显著养生成效。

以武养生、以气养心

祝大家在新的一年

身形康健、喜乐常安

和小体一起携手

践行全民健身理念

共赴健康美好新生活！