长期便秘、肚子胀得像鼓、蹲半天拉不出？不用开塞露、不吃泻药，一碗家常“刮肠水”，温和不刺激，喝完没多久就有便意，堵了几天的宿便全排空，肚子平软又舒服！

很多人便秘就吃泻药，伤肠胃还依赖，其实食疗通便最安全，尤其适合久坐、产后、中老年、经常上火干燥的人，当天喝当天见效！

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【强力通便“刮肠汤”做法】 食材

• 苹果 1个

• 红枣 3颗（可选）

• 温水适量

做法

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1. 苹果洗净，不用去皮，带皮效果更好，切成小块

2. 放入碗中，加3颗红枣

3. 倒入没过食材的温水

4. 上锅蒸 10–15 分钟，蒸软即可

5. 连汤带果肉一起吃掉

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最佳时间

• 早上空腹 或 晚上睡前 1 小时吃

• 吃完多喝两口温水

为什么这么管用？

• 苹果皮+果肉：富含果胶，软化大便、润滑肠道

• 蒸熟后：不寒凉，不伤胃，通便更温和

• 促进肠道蠕动，把积在肠道里的干硬宿便排干净

适合人群

• 几天不拉、大便干硬

• 肚子胀、放屁臭

• 久坐不动、产后便秘、老人便秘

• 一蹲厕所就腿麻、使不上劲

小提醒

• 肠胃弱、怕凉的人，一定要蒸热吃

• 不要空腹吃生冷苹果，反而容易胀气

• 配合多喝水、少吃辛辣油炸，效果翻倍

亲测有效！堵了5天，吃完没多久就往厕所跑，排空后肚子不胀不硬，整个人都轻松了！

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