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昨晚刷到我大学室友发的一条朋友圈。

配图就是她出租屋里乱糟糟的样子，床上堆满了没洗的衣服，桌子上放着吃完的外卖盒子，地上扔了一堆快递箱子，她说又是摆烂的一天我是不是废了。

好友评论中有人安慰她说没事的谁还没有低谷的时候，但我知道她并不是低谷是掉进了一个可怕的陷阱， 心理学上叫做破窗效应。

本来计划七点起床晨跑的结果闹钟响了被你按掉，想着再睡五分钟，等真正醒来已经七点半了。看着时间又想着反正晨跑来不及了，今天就算了吧。 既然不跑步了点个油条豆浆当早饭吧，吃完觉得有点油腻想着反正今天已经不健康了，午饭又叫了炸鸡。

下午本来要看书但想到上午都已经浪费了很多时间就刷起了短视频，一看就是三个小时。周日也是一样的情况，在恶性循环中度过。

这就是破窗效应最可怕的地方， 它让你的生活像多米诺骨牌一样一块接一块地倒下 。 你的人生正在被第一扇破窗摧毁。

1969年心理学家津巴多做过一个经典实验，他找了两辆一模一样的汽车一辆完好无损停了一周。另一辆他故意砸破了一块玻璃， 结果不到24小时这辆车就被洗劫一空，轮胎被偷零件被拆、车身被涂鸦。

一扇破碎的窗户就像一个无声的信号： 这里没人管可以随便搞。

你的生活也一样， 那个没叠的被子就是你的第一扇破窗，减肥期间偷吃了一块蛋糕之后把整盒都吃完了。每次小小的放纵都会给你的潜意识发送信号：反正你也做不到那就放弃吧。

更可怕的是你第一扇窗户破了以后，你就会想 反正都破了管他呢，这 不是对自己放松而是在报复那个不完美的自己，如果你不想继续摆烂那 给你三个马上就能用的方法。

❶ 发现破窗立刻修补

我说的是 立刻不是明天 就是现在这一秒， 早上没跑步的话那就中午走楼梯，中午吃了炸鸡那晚餐就吃清淡点。 不要等着一天结束了才想起来后悔，更不要等明天重新开始。

❷ 降低修窗的难度

很多人修不好窗户是因为给自己定的目标太高了，一个连被子都懒得叠的人突然说要每天跑十公里这现实吗？不要一口气把整栋楼的门窗都修理好，先从一扇窗开始。

等你被子整齐叠好时你就会感觉还不错，接着你可能就顺手把桌子也收拾了， 一扇修好的窗户会带动其他窗户一起变好。

❸ 接纳会破窗的自己

我们的窗户会坏了，住的房子凌乱这都是经常有的事，一次失误不能认为自己已经废了这辈子就完了。 真正厉害的人不是从来不打破窗子的人，而是那个能够心平气和地拿起工具把坏掉的地方修好之后继续过日子的人。

前几天看到一句话， 生活不会因为你躺平一天就彻底完蛋了，但是也绝不会因为你焦虑一夜之后就自动变好 。