如果你也是那种睡觉时必须听着“雨声”、“风声”或者模拟“电视机雪花声”才能入睡的人，那你一定对TikTok、Spotify或Instagram上动辄播放量破千万的“助眠神曲”不陌生。
在失眠焦虑蔓延的今天，白噪音、粉红噪音被包装成一种天然、无害、甚至很灵验的邪修入睡方法。
这似乎成了共识：听着这些声音，大脑就像被温柔地包裹了起来，连入睡都变快了。
可事实真的如此吗？
2026年2月初，宾夕法尼亚大学的睡眠精神病学家马蒂亚斯·巴斯纳（Mathias Basner）博士在《睡眠》（Sleep）杂志上发表了一项让人背脊发凉的研究。
巴斯纳研究噪声对睡眠的影响已经二十多年了，连他都对现在数百万人依赖电子噪音入睡的现象感到吃惊。
为了搞清楚这些持续不断的背景音到底在对大脑做什么，他和团队在实验室里对25名成年人进行了为期七晚的深入监测。
实验设置了多种对比条件：静音环境、50分贝的飞机轰鸣声、以及50分贝的“粉红噪音”（一种比白噪音更强调低频、听起来更像瀑布或阵雨声的变体）。
结果令人大跌眼镜。虽然大家都觉得粉红噪音“好听”，但监测数据显示，与安静环境相比，听着粉红噪音入睡的人，其快动眼睡眠（REM sleep，即通常所说的“做梦期”）平均每晚减少了约19分钟。而那些听着飞机轰鸣声的人，虽然REM睡眠受影响较小，但其深度睡眠时间却缩短了约23分钟。
巴斯纳博士对此忧心忡忡。
要知道，REM睡眠绝不仅仅是“做梦”那么简单，它直接关系到我们的记忆整合、情绪调节以及心理功能的恢复。
如果每晚都因为这19分钟的缺席而让大脑无法完成“系统维护”，长此以往，所谓的“助眠”其实是在给大脑“投毒”。
其实，关于“噪音助眠”的争论由来已久。早在十多年前，法国国家卫生医学研究所（Inserm）的研究员乔埃尔·阿德里安（Joëlle Adrien）就曾提醒过：哪怕你在睡梦中没被吵醒，你的耳朵也从未停止工作。
耳朵是身体永不闭合的门户，所有声音都会被听觉神经捕获并传达给大脑。她举过一个很生动的例子：“一个没有意义的杂音可能不会惊醒你，但婴儿的一声啼哭却能瞬间让母亲清醒。”这说明大脑在睡眠中依然在消耗精力过滤信息。
那时候，医学界对白噪音的看法还相对宽容。当时的理论认为，白噪音就像是一束由所有颜色混合而成的“白光”，它涵盖了所有的声学频率。
它的核心作用是“掩蔽”——用一种恒定、平滑的声音盖过那些突发的、具有侵扰性的尖锐噪音，比如窗外突然发动的摩托车、邻居关门的声音。
在那种逻辑下，白噪音是作为“小恶”来抵御“大恶”的。
2008年布达佩斯行为科学研究所的一项研究也曾为这种趋势推波助澜。
研究者发现，古典音乐或舒缓的自然音效确实能降低交感神经的兴奋性，减少焦虑，甚至能降低血压和心率。于是，各种助眠APP应运而生。
比如巴黎Hôtel-Dieu医院专家参与开发的iSommeil，或者风靡全球的Sleep Time，它们提供了从“禅宗音效”到“森林细雨”的各种选项，让人们沉浸在一种人造的“安全感”中。
但现在的科学界已经开始反思：我们是不是走错了路？
波尔多大学医院睡眠医学中心主任皮埃尔·菲利普（Pierre Philip）教授就提出：用一种噪音去掩盖另一种噪音，本质上是一种“虚假的解决方案”。
他认为，我们现在疯狂追求白噪音、粉红噪音，其实是因为我们的夜晚变得越来越嘈杂，这是一种被迫的妥协。
在欧洲，有近7200万人每晚暴露在超过50分贝的噪音中，这远超世界卫生组织（WHO）建议的40分贝阈值。
长期生活在这样的环境下，不仅睡眠会被撕碎，还会导致生理压力上升，增加高血压、代谢紊乱甚至心血管疾病的风险。
“我们应该直接解决噪音污染本身，而不是靠这些电子插件来掩耳盗铃，”菲利普教授呼吁，“这应该是公共卫生政策要解决的问题，而不应该靠消费电子产品来填补。”
2021年的一项元分析（Meta-analysis）也印证了专家的担忧。研究者汇总了以往38项关于白噪音助眠的研究，发现证据质量极低且结果高度矛盾。
也就是说，白噪音到底能不能帮你睡得更好，在科学上根本站不住脚，更多时候只是一种心理暗示，甚至是一种生理上的干扰。
白噪音的神话，其实是现代人“睡眠焦虑”催生出的。当静谧成为一种奢侈品，人们开始病急乱投医，试图用“人造自然”来欺骗大脑。
然而，身体的进化从未赋予我们屏蔽持续背景音的能力，这种“以毒攻毒”的做法，在短期内或许能通过降低觉醒阈值让人入睡，但在微观的睡眠结构上，却是在剥夺大脑最宝贵的自我修复时间！
Ref：
https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/bruits-blancs-bruits-roses-gare-a-cette-tendance-qui-peut-abimer-votre-sommeil-20260207
https://sante.lefigaro.fr/actualite/2015/10/01/24174-pourquoi-certains-sons-aident-sendormir
文｜Tutti
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