我今年32岁，不算胖，也没有家族糖尿病史，以前一直觉得血糖高这种事，离我特别远。

直到去年单位体检，我空腹血糖6.9，医生看完单子直接跟我说：你这是糖尿病前期，再往前一步，就是真糖尿病了。

我当时整个人都懵了。我不抽烟、很少喝酒，平时也没觉得哪里不舒服，怎么就血糖高了？

今天我不搞科普、不贩卖焦虑、不卖任何产品，就把我真实的经历、踩过的坑、真正有用的办法，完完整整讲给大家听。都是大白话，都是普通人能做到的事，看完你会发现：原来控糖根本不用遭罪。

一、我血糖升高的真实原因，几乎每个年轻人都在犯

我先说说我以前的生活，看完你大概率会觉得：这不就是我吗？

我是普通上班族，每天早上赶时间，路边买个包子、油条、手抓饼，配一杯甜豆浆或者奶茶。

中午基本外卖，盖浇饭、麻辣烫、黄焖鸡、炒面，米饭必须满满一大碗，不吃撑不算吃完。

下午一到三四点，就开始饿，饼干、蛋糕、小面包、含糖咖啡轮番上阵。

晚上下班回家，懒得做饭，要么外卖，要么随便煮点面条、饺子，吃完往沙发一躺，刷手机到半夜一两点才睡。

我以前有个特别错误的认知：只要不吃白糖，就不会血糖高。

我从来没想过，白米饭、白面条、白馒头、各种糕点、奶茶、果汁，这些东西进肚子里，转化成的糖分，比直接吃一勺白糖还猛。

再加上我天天久坐不动，一天走不到3000步，熬夜、压力大、吃饭不规律，我的血糖就在这种日子里，悄悄升高了。

医生跟我说，现在像我这样30多岁血糖出问题的人特别多，不是老了才会得，年轻人作得越狠，血糖垮得越快。

二、血糖高之前，身体早就提醒我了，只是我没当回事

我现在回头看，身体其实给过我很多信号，我全都当成了“累的”。

第一个信号：吃完饭就困，坐着都能睡着。

以前我以为是饭吃太饱，其实是餐后血糖升得太快，大脑供血跟不上，人就会昏昏沉沉。

第二个信号：口干舌燥，喝多少水都不管用。

白天一杯接一杯喝水，晚上还要起来喝两三次，夜尿也变多，睡眠特别差。

第三个信号：浑身没劲，稍微动一动就累。

明明没干重活，就是提不起精神，爬个三楼都喘，工作效率越来越低。

第四个信号：伤口好得特别慢。

手上划个小口子，以前两三天就愈合，后来要拖一个星期，还容易发红。

如果你也经常出现这几种情况，别不当回事，花几十块钱去查个空腹血糖和餐后两小时血糖，真的不贵，也不麻烦。

早发现、早调整，大部分人都能拉回来，千万别拖到变成糖尿病。

三、我没吃药、没饿肚子，3个月把血糖调回正常

医生看我年纪轻，还在前期，告诉我不用吃药，只要把生活改一改，就能逆转。

我没有极端节食，没有天天跑健身房，就是用最笨、最简单的办法，坚持了3个月。

再去复查，空腹血糖5.3，餐后两小时6.7，完全正常了。

下面这些，都是我亲测有用、普通人随手就能做的事。

1、吃饭只改3个习惯，血糖稳一大半

第一，主食别吃纯白的。

我以前顿顿白米饭、白面条，现在做饭直接换成：大米+糙米+燕麦+玉米+红豆，随便掺几种都行。

每餐主食就吃一个拳头大小，不多吃，也绝不饿肚子。

第二，吃饭顺序换一下。

先吃菜，再吃肉/蛋，最后吃主食。

就这么一个小动作，餐后血糖能平稳特别多。

第三，戒掉所有隐形糖。

奶茶、蛋糕、甜饮料、饼干、夹心面包、加工零食，我全停了。

嘴馋就吃黄瓜、小番茄、原味坚果、无糖酸奶，便宜又顶饱。

2、运动不用累，每天20分钟就够

我以前最讨厌运动，现在就做一件事：饭后半小时，快走20分钟。

不用跑、不用跳，不用出汗太多，就是慢慢走，让身体动起来。

每周再做两三次简单的力量动作，深蹲、靠墙静蹲、抬抬腿，增加点肌肉。

医生说，肌肉越多，控糖能力越强，这是真的。

3、睡觉比吃补品都管用

我以前天天熬夜到1点多，现在11点前一定关灯睡觉。

睡眠够了，人不焦虑了，胰岛素也会更灵敏，血糖自然就稳了。

4、别瞎焦虑，越慌血糖越高

刚知道血糖高的时候，我天天紧张，吃饭都不敢吃，结果血糖反而波动更大。

后来我慢慢放平心态，控糖不是受罪，是把日子过回正常。

四、这些关于血糖的误区，坑了太多人

我查了很多靠谱资料，也问过医生，把最容易坑人的误区说清楚，大家别再被骗了。

1、不吃糖就不会血糖高？错

白米饭、白面条、油腻食物、熬夜、久坐，比白糖更伤血糖。

2、血糖高就要饿肚子？错

饿肚子只会让血糖忽高忽低，合理吃、吃对东西，才是真的控糖。

3、瘦人就不会血糖高？错

我身边好几个很瘦的朋友，也查出血糖偏高，肌肉少、作息乱，照样会出问题。

4、只查空腹血糖就够了？错

很多人空腹正常，餐后血糖早就超标了，餐后血糖才是年轻人的隐形杀手。

5、血糖高了就要一辈子吃药？错

只要在前期及时调整，绝大多数人都能恢复正常，根本不用吃药。

五、写给和我一样的普通人：血糖问题，真的离你不远

写这篇文章，我不是想吓唬谁，也不是卖东西，就是一个普通血糖偏高过的人，真心实意给大家提个醒。

不管你20多岁、30多岁，还是40多岁，别再觉得自己年轻就能随便造。

血糖高不可怕，可怕的是你不当回事，拖到不可逆。

控糖也没有那么难：

好好吃饭，好好睡觉，稍微动一动，少喝一杯奶茶，少吃一口甜食，坚持下来，身体一定会给你回报。

你会发现，饭后不困了，口不干了，人有精神了，睡觉更香了，这些都是血糖平稳最真实的感受。

健康这件事，从来都是越早重视，越轻松。

别等身体报警了，才想起爱惜自己。

最后想说

如果你也经常饭后犯困、口干、乏力、熬夜、爱吃外卖，一定要多留意自己的身体。

希望我的真实经历，能帮到更多人。

愿我们都能血糖平稳，身体舒服，好好生活，不被健康问题困扰。

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