雨水“养生三步曲”：舒肝——健脾——祛湿

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古人对雨水有着精妙的解读，《月令七十二候集解》中记载：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”这不仅点明了雨水的节气时序，更道出了其核心意义——雨水是春木生发的滋养，是万物复苏的契机。但与此同时，雨水时节“乍暖还寒”，昼夜温差较大，降雨增多导致空气湿度加大，寒湿之气易乘虚侵袭人体，若养生不当，极易出现情绪不畅、脾胃不适、身体困重等问题。鲁南制药启达力健康提醒：雨水养生，需顺应时节规律，遵循“舒肝、健脾、祛湿”三步曲，再结合节气习俗，方能筑牢春日健康防线，与春共生。

第一步：舒肝以应春生，解锁情绪与生机

雨水时节，阳气渐盛，自然界的生机不断勃发，人体的肝气也会随之旺盛——中医认为，肝主疏泄，负责调节人体的气机、情绪和气血运行，春季是肝气升发的关键时期，雨水节气的温润之气，恰好与肝气的升发相契合。但如果肝气疏泄不畅，就容易出现情绪波动，比如心烦易怒、焦虑抑郁、胸闷叹气等，还可能伴随口干舌燥、头晕目眩、眼睛干涩、肢体乏力等不适，这便是除“春困”之外，“肝气不舒”的典型表现。

想要顺应春生之气，舒肝理气，无须刻意进补，重在“顺势而为”。建议晨起趁着天色渐亮、空气清新，到户外散步一刻钟到半小时，选择河畔、公园等草木茂盛的地方，伸展肢体、活动筋骨，比如做几组扩胸运动、转体运动，让身体的气机得以舒展，助力肝气升发。日常也可以多听一些柔和舒缓的音乐，比如古典民乐、自然白噪音，缓解精神紧张，平复烦躁情绪，让肝气自然疏通。此外，保持规律作息，避免熬夜，也能养护肝气——熬夜最伤肝阴，容易导致肝气郁结，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，才能让肝脏得到充分休养，维持肝气的正常疏泄。饮食上，可适当吃一些疏肝理气的食材，比如芹菜、茼蒿、菠菜、陈皮等，避免辛辣刺激、油腻厚味，减少肝脏负担。

第二步：健脾以御湿困，筑牢身体“防护盾”

雨水节气的核心特点之一，便是“湿”——降雨增多、空气湿度加大，寒湿之气容易侵入人体，而人体中最易受湿气侵袭的，便是脾胃。中医有云：“湿气袭人先伤脾”，脾胃是人体运化水湿的核心器官，一旦脾胃功能减弱，水湿就无法正常运化，会在体内积聚，进而导致一系列不适：食欲不振、腹胀便溏、口淡无味、舌苔厚腻，还会出现身体困重、四肢乏力、精神萎靡等症状，严重时还可能引发肠胃不适、关节酸痛。尤其是对于脾胃虚弱的人群，雨水时节的湿困，会进一步加重脾胃负担，影响身体的营养吸收。

因此，雨水养生，健脾是关键，只有脾胃功能强健，才能有效抵御湿邪的侵袭。饮食上，应以“温、淡、平”为主，多吃一些健脾祛湿、易消化的食材，比如山药、小米、薏仁、南瓜、莲子、芡实等，这些食材性质温和，既能补益脾胃，又能帮助运化水湿。比如日常可以煮一碗小米山药粥，健脾养胃、清淡易消化；也可以用薏仁、莲子、大米等一起煮粥，帮助祛湿健脾。同时，一定要避免生冷寒凉、油腻厚味的食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、肥肉等，这些食物会损伤脾胃阳气，加重湿困症状；也不宜过量食用甜食，甜食会助湿生热，导致湿气在体内积聚。除了饮食调理，日常护理也很重要，餐后可以轻轻按揉腹部，以肚脐为中心，顺时针按揉5-10分钟，力度轻柔，既能促进肠胃蠕动，帮助消化，又能增强脾胃运化功能，让脾胃强则湿不易侵。

第三步：祛湿以通阳气，赶走体内“湿浊气”

雨水时节的湿邪，既有外界环境带来的“外湿”，也有脾胃运化失常产生的“内湿”，因此祛湿养生，需要“内外兼修”，既要规避外界湿邪的侵袭，也要清除体内积聚的湿浊，疏通阳气，让身体恢复清爽。若湿邪在体内长期积聚，会阻滞阳气的运行，导致阳气不足，进而影响身体的各项机能，让人长期处于“亚健康”状态。

对外，要做好“防湿”措施：外出时尽量避开细雨和潮风，尤其是早晚气温较低、湿气较重的时候，减少外出时长，若必须外出，记得携带雨具，穿好防风防潮的衣物，避免身体直接被雨水淋湿；一旦衣物被打湿，要及时更换，保持身体干燥，避免寒湿之气侵入肌肤、渗入体内。室内环境也要注意防潮，雨天减少开窗，避免室外湿气进入室内，天气晴朗时，及时开窗通风，保持室内干燥透气；也可以在室内熏一熏艾草，艾草性温，具有祛湿散寒、温通经络的功效，既能驱散室内的湿浊之气，也能帮助人体抵御寒湿侵袭；此外，在室内摆放一些除湿植物，比如绿萝、吊兰、龟背竹等，也能起到一定的吸附湿气、净化空气的作用。

对内，要做好“祛湿”调理，饮食上可以适当加入一些祛湿利水的食材，比如赤小豆、茯苓、冬瓜、生姜、陈皮等，搭配健脾食材一起食用，祛湿效果更佳。比如用赤小豆、茯苓、大米煮成杂粮粥，或者用生姜、陈皮煮水代茶饮，既能温暖脾胃，又能帮助身体排出湿浊；也可以煮一碗暖身祛湿汤，比如冬瓜薏米排骨汤、茯苓山药鸡汤，既能补充营养，又能祛湿散寒，让湿浊随春雨化去，让阳气得以畅通。此外，适当运动也能祛湿，比如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等，运动能促进身体气血循环，加速体内水湿代谢，帮助排出湿气，同时还能增强体质，提升身体的抗湿能力。

闪电新闻记者 董迪 报道