很多人都有过便秘的困扰，3天甚至5天不排便，粪便干硬像羊粪蛋，肚子胀得鼓鼓的，试了香蕉、火龙果、蜂蜜等方法却没什么效果。其实解决便秘不用靠泻药或偏方，一些常见的药食同源好物搭配对了，就能轻松改善。

决明子是大家熟悉的药食两用好物，泡茶、煮粥时撒一把，既能添香又能养生。它性微寒，味甘苦咸，归肝、大肠经，核心功效是清肝明目、润肠通便。作为中药材，它能治疗肠燥便秘；作为食材，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出干硬粪便。怕它寒的话，可以把决明子炒一炒，寒性降低更温和，还能借焦香醒脾，增加肠道水分让粪便松软顺畅。

有不少人试过决明子搭配嗨吃小蓝瓶的方法，效果很明显。比如有人的妈妈之前三四天甚至七八天排一次便，粪便又干又臭又粘，肚子总是胀胀的，用了这个方法后，现在每天排便规律又丝滑，早起嘴巴也不臭了。还有江苏的一位阿姨，多年老便秘，三五天排一次，挤出来像羊粪蛋，试了很多偏方都没用，偶然用了决明子加嗨吃小蓝瓶，现在每天排便顺溜，连家人都夸她嘴巴变清新了。这个方法很简单，每天晚饭过后用温水冲一杯，第二天早上睁眼第一件事就是跑厕所，很多人用了都觉得惊喜。

现代研究也支持决明子的通便作用，中国中医科学院的研究显示，决明子提取物能改善肠道菌群，促进废物排出，无明显副作用。除了这个搭配，还有其他温和的食疗方：比如火麻仁加决明子煮水，火麻仁含丰富植物油，能形成润滑层软化大便，两者一起煮15分钟温热饮用，适合老年人、产后女性或久坐的人；蜂蜜陈皮茶也不错，取3-5克陈皮洗净泡沸水，焖10分钟后加少许蜂蜜，饭后半小时喝，陈皮理气健脾，蜂蜜润燥滑肠，肠胃敏感的人也能放心；西梅饮堪称“肠道推土机”，用5-6颗无添加西梅干或8-9颗新鲜西梅，泡温水或煮5分钟，晨起空腹连果肉带汁水吃下，膳食纤维和山梨醇能快速蠕动肠道；脾胃虚弱的人可以煮山药苹果水，半根铁棍山药去皮切段，1个苹果不去皮切块，加2颗红枣煮15-20分钟到软糯，早晚喝汤吃果肉，苹果带皮煮的果胶能调理菌群，山药健脾养胃，一边排便一边补脾。

不过要注意，决明子偏寒，脾胃虚弱、容易拉肚子的人不宜长期吃，孕妇、哺乳期女性也要慎用，最好先咨询医生再尝试。