除夕将至，糖尿病人牢记6条“保命原则”！55岁以上别大意，血糖稳才能安心过年

“过年一放松，血糖就失控。”

春节团圆饭一上桌，走亲访友一热闹，很多糖友就把控糖抛在脑后，结果节后血糖飙升、并发症找上门。

尤其是55岁以上的中老年朋友，代谢本来就慢，血管也更脆弱，春节期间一顿乱吃、一晚熬夜、一次情绪激动，都可能让血糖坐上“过山车”，风险比平时大得多。

年味再浓，健康不能丢。

除夕前把这6件事记牢，稳稳当当过个平安年。

1. 年夜饭别乱吃，一口都是“血糖陷阱”

红烧肉、糖醋菜、八宝饭、年糕、甜米酒……看着香，对糖友却很危险。

高油、高糖、高碳水，升糖快、后劲大，很容易让血糖一夜暴涨。

✅ 这样吃更稳：

- 先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食

- 年糕、汤圆浅尝即可，别当饭吃

- 少喝汤、少勾芡、少吃甜

2. 走亲访友，血糖仪和药别忘带

节日一忙，最容易忘记测血糖。

短期剧烈波动，会悄悄伤血管、伤心脏、伤眼睛。

✅ 记住：

- 每天早晚各测一次

- 外出随身带血糖仪、降糖药

- 头晕、心慌、乏力立刻测血糖

3. 熬夜打麻将、看春晚，生物钟别乱

睡眠不足会直接降低胰岛素敏感性，再加上半夜吃零食，血糖想不高都难。

中老年人熬夜，还容易诱发血压不稳、心慌、感冒。

✅ 建议：

- 尽量按平时作息睡觉

- 不通宵打牌、不熬夜守岁

- 夜里饿了别乱吃，可用黄瓜、西红柿垫一垫

4. 瓜子糖果别猛吃，越吃血糖越高

瓜子、花生、糖果、蜜饯，看着不多，热量和糖分很惊人。

很多人就是“随手吃一点”，血糖悄悄超标。

✅ 替换成：

- 无糖坚果、黄瓜条、小番茄

- 少吃蜜饯、糖炒栗子、奶糖

- 家人少劝食，自己多克制

5. 情绪别太激动，心情乱血糖也乱

过年大喜大悲、吵架生气，都会让身体分泌升糖激素。

情绪一“上头”，血糖跟着飙。

✅ 做到：

- 少争执、少较真

- 激动时深呼吸、缓一缓

- 家和万事兴，心稳血糖才稳

6. 过年别“躺平”，一动胜过一片药

时时天天运动，春节一歇，胰岛素敏感性立刻下降，血糖很难控制。

55岁后，运动更是控糖的“免费良药”。

✅ 简单动一动：

- 饭后散步15–20分钟

- 多做家务、少久坐

- 拜年能走路就少开车

糖尿病人过年，不是遭罪，是讲究。

不是什么都不能吃，而是吃得聪明、玩得有度、睡得规律。

55岁以后，身体经不起折腾。

管住嘴、迈开腿、睡好觉、放平心，这个春节，才能吃得香、笑得甜、血糖稳、全家安。

愿所有糖友：

平安过年，健康相伴，

血糖稳稳，岁岁团圆。

声明：本文为健康科普，仅供参考，不构成医疗建议。如有不适，请及时就医。