我发现一个挺有意思的现象：那些早上主要喝东西、顺带吃几口干粮的朋友，整个人的状态都比较轻松，身体数据也一直在往好的方向走。
这个发现让我重新琢磨了早上这顿饭的安排，今天就把这套“早上液体为主”的具体做法拆开来跟小伙伴们讲讲。
早上第一口液体选什么
我自己的保温杯里，常年备着两种东西。一种是淡豆浆，黄豆提前一晚泡好，早上用豆浆机打好直接装杯。另一种是纯牛奶，买配料表里只有生牛乳的那种，上班路上拿一盒。
小伙伴们要是自己打豆浆，记得把豆渣滤掉，喝那个浆水就行。有的朋友问米汤行不行，家里熬粥撇出来的清米汤当然可以，但别加碱。
茶水和黑咖啡也算液体，只是早上空腹喝容易不适，这个看个人适应情况。我一般建议先从温豆浆或温牛奶开始，比较柔和。
液体的温度多热才合适
温度这块我吃过亏。以前图快，滚烫的豆浆倒进保温杯，等想起来喝已经烫得没法入口，上班路上急急忙忙又喝不了。
后来我改成提前十分钟倒出来，或者倒进大口的陶瓷杯晾着。最舒服的温度是嘴唇碰到杯子感觉温温的，不烫也不凉。
冬天我会把牛奶连盒泡在热水里三分钟，撕开直接喝。夏天也不用喝冰的，常温的纯牛奶或凉豆浆就挺好。小伙伴们记住了，不烫嘴是头一条。
早上液体喝多少量
按我的经验，早上液体食物控制在300到400毫升之间比较合适。这个量大概就是一盒半牛奶，或者中杯豆浆。
我自己习惯出门前喝250毫升，九点多到工作室再把剩的半盒喝完，分两次喝压力小，也不影响中午正常吃饭。如果是纯喝水，也是这个量，不要因为水没味道就使劲灌。
液体早餐的几种常见搭配
我给小伙伴们列几个我自己轮着吃的搭配。
第一个是豆浆配蒸红薯，红薯提前蒸好放冰箱，早上拿一个热一分钟，就着热豆浆，红薯又甜又软。
第二个是牛奶泡即食燕麦，燕麦别放多，刚铺满碗底就行，牛奶没过燕麦，微波炉叮一分半，出来是稠稠的粥状。
第三个是鸡蛋茶配小馒头，鸡蛋打散冲入滚水，滴两滴香油，小馒头对半切开，在鸡蛋汤里蘸一下吃。
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