春节走亲访友的，少不了要打麻将，闲来无事约上三五好友，搓上几局打发时间，既能社交又能解闷，看似是件放松的事。
但诺诺必须实打实提醒一句：糖友打麻将，娱乐背后藏着不少健康风险，尤其长期长时间搓麻，更是不利于血糖控制，甚至可能诱发严重并发症。
不是不让糖友有娱乐活动，而是麻将这种娱乐方式，刚好踩中了糖友健康管理的“多个雷区”。
为啥糖友最好不要打麻将，原因有3点：
久坐不动，血糖直接“飙高”还伤血管
打麻将最典型的特点就是“久坐”，一旦开局，少则一两小时，多则大半天，屁股几乎不离开凳子，手脚活动少之又少。
而这一点，对糖友来说简直是“致命伤”。
咱们都知道，运动是控制血糖的关键，肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，平时多活动，才能帮助身体消耗多余血糖，提高胰岛素敏感性，让血糖更平稳。
但长期久坐，肌肉活动量几乎为零，血糖消耗大幅减少，多余的葡萄糖只能在血液里“打转”，直接导致血糖升高、波动变大。
更关键的是，糖友本身血液循环就比较差，久坐会进一步减缓血液循环，不仅容易导致下肢静脉血栓，还会加重血管负担，增加糖尿病足、糖尿病肾病等慢性并发症的风险。
很多糖友打完麻将后会觉得手脚发麻、浑身乏力，其实就是久坐导致血糖堆积、血液循环不畅的信号。
情绪大起大落，血糖跟着“过山车”
打麻将最考验心态，赢了开心到上头，输了烦躁又焦虑，一把牌的输赢，就能让人情绪像坐过山车一样起伏。但糖友的身体，最“怕”的就是情绪波动。
当情绪紧张、兴奋、愤怒时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等升糖激素，这些激素会直接拮抗胰岛素的作用，让血糖快速升高。
尤其是糖友本身胰岛功能就比较弱，调节血糖的能力差，一旦情绪波动过大，血糖就会失控，甚至可能飙升到危险水平。
之前就有新闻报道，一位糖友连续打8小时久坐打麻将，输赢之间情绪剧烈波动，加上没按时吃饭，最后血糖爆表，陷入昏迷，被诊断为糖尿病酮症酸中毒——这种并发症发病急、危险性高，严重时会危及生命，患者呼吸中还会带有烂苹果味。
对糖友来说，平稳的情绪，比啥都重要，而打麻将，刚好容易打破这种平稳。
打乱作息饮食，血糖管理全“崩盘”
糖友控糖，核心就是“规律”。
规律吃饭、规律作息、规律用药，一旦规律被打破，血糖管理就会全面崩盘。而打麻将，恰恰最容易让人忽略“规律”二字。
很多人打麻将时，一坐就是一下午、一整晚，到了饭点舍不得下桌，要么不吃正餐，要么随便吃点盒饭、零食凑活；有的糖友甚至会忘记按时吃药、注射胰岛素，一门心思扑在牌桌上。
要知道，糖友饮食讲究定时、定量、定餐，随便凑活吃饭，要么导致血糖偏低，要么导致血糖骤升，而忘记用药，更是会直接让血糖失控。
除此之外，长时间打麻将还会打乱作息，熬夜搓麻更是常有的事。
睡眠不足、作息紊乱，会降低胰岛素敏感性，还会干扰身体的代谢功能，让血糖控制变得更困难，同时也会增加感染、乏力等问题的风险。
说到这里，肯定有糖友会问：“不打麻将的话，难道糖友就不能娱乐了吗？”当然不是！只是我们要选对娱乐方式，避开那些伤身体的雷区。
其实对糖友来说，有很多更适合的娱乐方式：比如和朋友散散步、打打太极拳，既能社交，又能运动控糖；也可以在家看看书、听听舒缓的音乐，或者练练书法、画画，既能放松心情，又不会影响血糖。
如果实在想玩棋牌类游戏，也可以选择耗时短、节奏慢的，每次玩半小时就起身活动5-10分钟，按时吃饭、按时用药，控制好情绪，绝不熬夜恋战。
总之，各位糖友需要知道健康永远是第一位的，与其冒着血糖失控、诱发并发症的风险搓麻，不如选择更温和、更健康的娱乐方式，好好呵护自己的身体，才能更好地享受生活。
愿每一位糖友，都能守住健康，平稳控糖，远离并发症！
策划：Ceci
作者：龙溪
配图：AI生成，用于科普宣教
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