便秘真的太折磨人了！
几天不上一次厕所，肚子胀得像鼓，蹲半天都没用，口气重、脸色暗、长痘痘，整个人又沉又累，怎么都不舒服。
试过蜂蜜水、酸奶、香蕉、粗粮，甚至泻药，要么没用，要么拉完虚脱。
直到我遇到这个家常“通便王”，温和不刺激，隔天就顺畅，坚持几天，排便规律，全身轻松。
今天把完整做法、吃法、注意事项全告诉你，食材简单、做法零难度，全家都能用。
一、它就是——蒸苹果水！
很多人不知道，苹果生吃是水果，蒸熟了就是“通便小能手”，被很多人称为天然“催屎大王”。
它不是靠猛泄，而是靠软化便便、润滑肠道，让排便变轻松，对身体完全不伤。
特别适合这些人：
• 几天不排便，肚子又胀又硬
• 便便干硬、排便费力、痛苦不堪
• 久坐不动、产后、老人、儿童便秘
• 一吃凉就拉肚子，不敢吃生冷水果
• 口气重、脸色暗、长痘、肚子大
二、为什么蒸苹果比生吃更通便？
1. 生苹果果胶收敛，熟苹果果胶软化大便，更利于排出
2. 蒸熟后不寒不凉，不伤脾胃，肠胃弱也能放心吃
3. 果肉变软，更好消化，不给肠道添负担
4. 天然食材，没有依赖，天天吃都安心
三、超详细做法：一次就成功
食材 苹果 1个、清水适量 步骤 1. 苹果彻底洗干净
用盐反复搓洗表皮，去掉农药和果蜡，一定要带皮！
果皮里的果胶和营养，才是通便关键。
2. 简单处理
苹果去核，切成小块或薄片，不用去皮。
3. 上锅蒸
放入碗中，加少量清水，没过苹果一半即可。
冷水上锅，大火烧开后，小火蒸15~20分钟。
蒸到苹果变软、汤色淡黄就行。
4. 连汤带肉吃掉
放温后，先喝汤，再吃果肉。
酸甜软糯，比生吃还好入口。
升级版（效果更强）
• 想更通畅：加一点火龙果一起蒸
• 想更养肠道：加2颗红枣
• 想更润：加少量温水，不要加糖
四、真实感受：2~3天就见效 我自己亲测：
第1天：肚子暖暖的，胀气明显减少
第2~3天：自然有便意，不用硬蹲，一冲就干净
一周后：
排便规律，隔天一次甚至每天一次，
肚子不胀了，变小了，口气清新，皮肤都亮了，
整个人轻松、精神、不沉重。
最舒服的是：
它不是拉肚子，是自然、顺畅、舒服的排便，
拉完不虚脱、不腹痛，一身轻松。
五、最佳食用时间
• 早上空腹吃
• 或晚上饭后1小时吃
坚持3~5天，大多数人都能感受到明显变化。
六、这些人一定要试试
• 长期便秘、蹲厕所半小时的
• 肚子大、胀气、消化不良的
• 产后便秘、老人小孩排便困难
• 肠胃弱、不敢吃生冷的
• 脸色暗黄、长痘、口气重的
不用吃药，不用花大钱，一个苹果，蒸一蒸，
就能解决大烦恼，通畅又舒服，全身都清爽。
别再硬扛便秘了，这个天然方法，安全又有效，
赶紧试试，你会回来感谢我！
#便秘##蒸苹果#
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