照镜子时，你是否发现脸上又悄然增添了几道皱纹？鱼尾纹、抬头纹、法令纹……很多人觉得，这是岁月流逝的证明，不需要大惊小怪。但事实上，它还很可能是老年痴呆到来的信号！
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皱纹不仅提示衰老
还可能是老年痴呆“预警器”
1脸上皱纹越多，痴呆风险可能越高
一项来自复旦大学和中国科学院的研究发现，“看起来显老”这件事，和痴呆风险显著相关。具体来说，和实际年龄相比，看起来越显老的人，未来患痴呆的风险能相对高出61%。
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就算排除了是否吸烟、运动、有慢性病风因素，这个风险依然存在。而且特别是鱼尾纹越多、越明显的人，其出现认知障碍的风险，能比鱼尾纹最少的人高出两倍以上。
2脸和大脑，可能“共享”衰老系统
为什么看起来老不老，还会和痴呆风险挂钩？这当然不是说皱纹衰老直接导致了老年痴呆。研究人员认为，这很可能是因为我们的脸和大脑，正在经历着同一套“衰老系统”。
简单来说，“看起来显老”这件事，其背后往往代表着体内长期炎症侵袭、氧化压力积累，导致了细胞修复能力下降。而这一变化过程也同样会出现在大脑中。
因此当外貌出现明显“老化”，多半是在提示我们，身体整体的修复和抗氧化能力，已经有些力不从心了。
不想皱纹越长越深，记得做好3件事
虽然我们无法阻止长皱纹的进程，但可以通过以下方式让皱纹来得慢一点。例如，多喝水，有助补充皮肤水分；早睡早起，能呵护皮肤昼夜节律；注重防晒，有助延缓皮肤老化。
而对于大脑而言，功能衰退、认知变差并非来得毫无缘由，除了遗传、年龄增长等因素外，还有不少日常行为也做了“帮凶”：
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3个易忽视的小习惯
可能正加速推动老年痴呆到来
1一周有3次以上不吃早餐
起得太晚、生活忙碌、节食减重，都可能成为我们不吃早餐的理由。但相关研究发现，如果一周不吃早餐的次数超过3次，相对天天吃早餐的人，其老年痴呆风险会显著提高！
其关键在于人体摄入营养不足，可能难以满足大脑所需，进而导致大脑过早衰老，加速功能退化发生。
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2经常一坐就是大半天
有时因为工作或生活习惯等因素，一坐就是好几个小时。但久坐时身体活动减少，很可能影响血液循环速率，导致大脑血流量减少，引发局部组织缺氧，加剧营养供应不足。
美国心脏协会就有研究发现，每天久坐超过10小时的老人，痴呆风险相对不久坐的人群，能高出63%！而且每多坐1小时，痴呆风险能增加12%。建议每坐半小时，就起来活动一下。
3午睡能睡上一两个小时
充足的睡眠有益健康，但午觉睡得太久却可能适得其反。一项长达14年的研究发现，每天午睡超过1小时的人，其罹患痴呆的风险能相对上升40%。
这很可能与过度午睡扰乱睡眠节律，加剧大脑神经递质失衡，以及长时间午睡干扰大脑自我清洁机制等因素有关。合理午睡时长，建议不超过1小时，最好控制在20-30分钟左右。
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常做3件事
帮你呵护大脑，远离痴呆
1多闻7种味道，有助提升记忆力
玫瑰、橙子、薄荷、柠檬、桉树、迷迭香、薰衣草，这7种味道不仅好闻，还能帮助提升记忆力。研究发现，老人在睡眠中每天闻其中1种味道，持续6个月，记忆力比之前提升226%！
这和气味对人体的多种生理影响有关。例如薄荷醇有助降低大脑炎症蛋白，薰衣草有助提高睡眠质量，间接提高大脑清除“垃圾”的能力等等。
2每天多读一点书，能降低认知衰退风险
和每天阅读不到10分钟的人相比，每天阅读10-20分钟、20-30分钟，分别有助减少37%、41%的认知衰退风险，如果时长增加到30分钟以上，相关风险甚至能减少53%！
而且看的书不需要多高深，只要认真、集中注意力地读就有用。作为一项深度认知活动，阅读能锻炼大脑多个功能区域，刺激大脑分泌相关营养因子，进而延缓衰老带来的负面影响。
3适当侧卧着睡，有助大脑清除“垃圾”
大脑有着自己“偏爱”的睡姿。相关研究发现，侧卧位时淋巴运输效率最高，可以加速大脑清除包括β-淀粉蛋白等代谢垃圾，进而帮助大脑保持年轻态。呵护大脑，不妨就从换个睡姿开始。
综上所述，如果哪天发现自己比从前“沧桑”了不少，就得提高警惕，重视一下大脑健康了。但老年痴呆并非洪水猛兽，合理生活，远离不良习惯，始终是呵护大脑认知的关键。
来源：我是大医生
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