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很多中老年朋友，一到晚上就发愁

想睡睡不着，越躺越清醒，翻来覆去到凌晨，第二天头晕、没精神，脾气也变差。

其实不用吃褪黑素，也不用乱吃药，只要睡前做3个简单动作，放松身心，

很多人坚持几天，睡眠就明显变好。

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第一步：腹式深呼吸 3分钟

躺在床上，双手放在肚子上。

用鼻子慢慢吸气，让肚子鼓起来，

再用嘴巴慢慢呼气，放松下来。

重复10次，心跳慢慢平稳，人就不烦躁了。

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第二步：放松肩膀和脖子 3分钟

很多人睡不好，是因为肩膀、脖子太紧绷。

轻轻左右转头，再把肩膀往上提、慢慢放下。反复重复做10次。

身体一松，困意自然就来了。

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第三步：放空大脑，不想烦心事

躺在床上，别想家务、别想儿女、别想烦心事。

就告诉自己，现在只负责休息，别的明天再说。

心一静，人很快就困了。

睡眠好不好，直接影响身体和心情。

不用复杂方法，就这3个小动作，

每天睡前花10分钟，坚持几天，

你会发现：入睡变快了，半夜醒得少了，白天也更有精神。好好睡觉，就是最好的养生。

#失眠 #睡眠健康 #中老年人养生