长期睡眠不足（每晚少于6小时）会使智商下降，相当于血液酒精浓度0.1%，即醉驾标准。不要再宣扬只睡4小时的努力，通宵加班赶工的奉献了。
1987年8月16日美国东部时间20时46分左右，西北航空255号航班在底特律起飞后不久坠毁，156人死亡。经查，他们当时极度疲劳，认知能力已经下降到危险水平，忘展开襟翼，酿成156个家庭的悲剧。
国外的研究人员想了解不睡觉会不会死，于是拿老鼠来实验。他们不让老鼠睡觉。这些老鼠17天后，死了。解剖发现，他们不是死于压力，也不是死于饥饿，他们就是单纯死于睡眠剥夺。
那么人呢？人能撑多久？据说是11天，但在第3天已经幻觉、妄想、认知崩溃。
Nasa让长途飞行员做了个“爱因斯坦”用的休息法，即每26分钟，小睡一下。测试的结果是：绩效提升34%。警觉性、反应速度、决策质量，全面改善。
这就是为什么谷歌，耐克等公司会设置休息区，午睡舱，明里是福利，暗里的算盘是投资。
人在清醒的时候，神经元得玩儿了命的干活，干活儿就会代谢出好多废物，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。怎么清除这些“垃圾”呢？睡觉！睡着的时候脑脊液流量增加60%，就是我们可以自己产生清洗剂，这些清洗剂可以清理清醒时产生的“垃圾”。最不可思议的是，浓度睡眠时，大脑会回放醒着时的经历，整理你输入的资料，将有用的转到长期存储区归档，没用的删除。这个过程中完成了记忆巩固或记忆大清洗。
因此，考前临时抱佛脚通宵复习，大脑一直处在需要代谢和需要归入长期存储的双重状态中。你感觉的“更清楚”，分数会告诉你答案。
在这点上我有发言权，我会在考前那几天或一周，晚上背书到2-3点，然后睡觉，第二天起来什么都不做，就拿出来复习，效果特别好。这可能是暗合了“科学”。
现在很多人都有“睡眠障碍”，蓝光屏幕与褪黑素为敌，抑制它的分泌；忙了一天工作，没有自己的时间，熬夜成了享受独处的唯一时光;；早起上班让夜猫子们苦不堪言，据说一个硅谷创业者每天工作16小时，只睡4-5小时，半年后，他的认知检测下降了相当于15个智商点。不好好睡觉，是会让你真的变笨。他经过了3个月规律睡眠的恢复，他的认知检测才得以恢复。
睡眠小Tips：
尽量固定作息，周末与平时偏差别超过1小时，生物钟是个“时间控”“强迫症”，它不习惯不准时，不准时它会发脾气。
睡前远离“蓝光”（手机，电脑，平板……），非用不可，开夜间模式吧。
一定要熬夜，那就每20-30分钟，小睡一下，休息一下。让大脑恢复认知，超过30分，你会睡着，深睡眠时被叫醒会更困。
睡眠是我们的大脑“碎磁片整理”时间。请不要剥夺大脑的自我修护时间。
今晚，早点关灯。你的记忆正在等待被保存。
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