“钟南山都80多岁了，竟然还能步履矫健、神采奕奕，关键是他还患有高血压二十多年，而且没有并发症！”在一次小区健康讲座上，62岁的黄大爷忍不住感叹道。
邻座的刘阿姨颇有共鸣：“我表弟才60岁，高血压10年，三天两头头晕不说，睡觉也不安稳，这钟院士的秘诀是不是咱们老百姓也能学？”大家七嘴八舌，很快便陷入到一个争论：“血压不稳，到底靠不靠得住药物？是不是运动、饮食才更重要？”
其实，很多人都疑惑：高血压是不是老了必然要忍受的“痛”？为什么有人多年如一日血压平稳，而另一些人却总是跌宕起伏？到底哪些方法才真正科学有效？钟南山院士如何让高血压“不闹事”二十年，他的经验对普通人有多大借鉴意义？
血压到底该怎么稳？
高血压被称为“沉默的杀手”，因为血压升高初期往往没有明显不适，但它却会在不知不觉中伤害心脏、肾脏和大脑血管。据国家权威数据显示，我国高血压患者数量已超过2.45亿，更有48.5%的60岁以上人群受其困扰。
现实中，很多人面对高血压，要么觉得“没症状无所谓”，要么听信传言：“降压药吃多了会上瘾”“药伤肝肾”，迟迟不肯规范服药，最终反而导致血管、心脑器官损害风险显著增高。
而钟南山院士，与很多普通患者不同的是，他患高血压20多年却始终保持血压稳定，无任何并发症。他在公开采访中坦言，家族有高血压遗传背景，自己发现后的第一时间即接受科学干预，坚持规范用药，并配合生活方式管理。
医学研究也反复证明：“规范降压治疗+健康生活习惯”，可以使卒中、心梗等重大并发症风险下降30%-40%。钟院士的方法，实际上就是“医学共识的落地实践”。
坚持科学用药是底线
很多人担心药物依赖、停药反而更危险。钟南山院士明确表示，规范服用降压药是高血压管理的根本。他遵循医生建议，不自行增减药量，更不会随意停药换药，“哪怕无症状，也坚持每日定时服药”。
现代降压药如ACEI、ARB、CCB等，副作用远比想象的轻微，而且只要监测肝肾指标，绝大多数患者都可安全长期服用。
钟院士的做法值得学习：药物治疗不是“包袱”，而是守护健康的坚实后盾。有数据表明，规律使用降压药的人，5年内发生脑卒中的风险可下降35%。现实中，因“自作主张断药”而导致急性脑出血、心肌梗死的案例屡见不鲜。控制高血压，千万不能“看心情服药”或轻信谣言。
饮食管理，核心是控盐与均衡
“咸味最能勾人食欲，但吃多了，血压也跟着蹭蹭往上蹿！”钟南山院士身为广东人，也喜欢清淡饮食。他强调，中国高血压发病率高和“吃盐过多”密切相关，成年国人每日平均盐摄入超过10克，而世卫组织推荐上限为5克。
钟院士长期坚持八成植物性、两成动物性膳食，多摄入蔬菜水果，逐渐增加粗杂粮比例，最大限度留住钾、镁等有益矿物质，同时降低动脉硬化风险。
他反复提醒：高血压“饮食三不”：不抽烟、不喝酒、不熬夜，最大程度减少钠盐和高热量、高脂肪食物摄入。不少人担心“粗粮不好吃”，但实际上，只需逐步增加比例，“从小米饭换到糙米饭、从精致点心换到燕麦片”，十天半月胃肠功能便能逐步适应，营养均衡对血压的益处逐月可见。
运动是长期调压的法宝
年过八旬依然健步如飞，钟南山院士的“体教融合”深受医学界推崇。他公开表示：“工作再忙、事务再多，也不能放弃锻炼。”
他的健身方式以有氧运动为主，每周坚持5次以上，每次平均30-40分钟，比如快步走、慢跑、游泳等。研究显示，坚持有氧运动可使高血压患者收缩压平均下降8-10mmHg、舒张压下降4-6mmHg，等同于服用一种降压药的效果。
更值得一提的是，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、增强心肺功能，可谓一举多得。钟院士日常“忙里偷闲”，哪怕仅有十分钟，也会选择快走、深蹲、拉伸，让身体动起来是最有效、最经济的慢病调理法。普通人完全可以参照他的做法，把运动融入到一日三餐间隙、甚至上下班途中。
血压稳定的背后，是“自律”的力量
其实，无论是名医大家还是普通百姓，血压平稳从来没有捷径，核心在于持续坚持。钟南山院士之所以可以让高血压“不找麻烦”二十年，关键是把“科学行动”变成了日常习惯，规律用药、饮食控盐、坚持锻炼，每一点都雷打不动，且遇到问题会第一时间和专业医生沟通调整，绝不盲目跟风或轻信不科学江湖偏方。
普通人如果想让血压像钟南山院士那样稳定，建议参考三个要点：
按医嘱规律服药：降压药不是毒药，更不会“上瘾”。一旦确诊高血压需要用药，务必听从专业建议，按时按量，确保稳定疗效。
均衡饮食、限制盐分：每天盐摄入不超过5克，多吃蔬菜水果，蛋白质、碳水和脂肪合理搭配。
坚持有氧运动：快走、骑车、游泳都有效，量力而行、循序渐进，长期坚持才有效果。
养生是细水长流，“三天打鱼、两天晒网”收效甚微。钟南山院士用二十年的时间告诉大家，想稳住血压，从“点滴自律”开始永远不晚。身体健康的核心，不在于惊天动地，而在于细水长流的坚持。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《高血压患者自我管理手册》人民卫生出版社 《中国高血压防治指南（2023年版）》中华医学会 《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会
热门跟贴