深夜三点，眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去数羊数到怀疑人生？明明身体累到虚脱，大脑却像放电影一样停不下来？别急，复旦医学博士亲授5个秒睡小妙招，不花一分钱，今晚就能用！

1. 4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴巴缓慢呼气8秒。这能激活副交感神经，让紧绷的身体快速放松。

2. 20分钟“擦除”原则：如果躺下20分钟还睡不着，立刻起床！离开卧室，直到有困意再回去。打破“床=失眠”的恶性循环。

3. 降低核心温度：睡前泡个热水脚，让血液流向四肢。体温的轻微下降会向大脑发出“该睡了”的信号。

4. 478冥想扫描：从头顶到脚趾，像扫描仪一样逐一放松每一个部位。注意力转移了，焦虑自然就溜走了。

5. 光周期唤醒法：手机设置成夜间模式，睡前1小时放下蓝光。如果必须看，记得戴上防蓝光眼镜。你试过哪些助眠方法？欢迎在评论区分享你的“失眠血泪史”或“秒睡神技”，让我们一起告别黑眼圈！