春节，是中国人一年中最重要的节日。无论是阖家团圆的年夜饭，还是热闹喜庆的拜年场景，几乎每个家庭的茶几上，都少不了一碗瓜子——原味的、五香的、奶油的、焦糖的……嗑瓜子，早已成为过年期间一种“不可缺席”的习惯。
但你或许不知道，看似“解闷又健康”的瓜子，嗑多了却暗藏健康隐患，甚至可能让你年过完人也“废”半截。
一、瓜子虽香，热量不低
瓜子属于坚果类，富含油脂和蛋白质，营养密度确实高。但它也意味着热量惊人。以常见的葵花籽为例，每100克含热量超过580大卡，相当于两碗米饭。如果春节期间天天不停地“动嘴”，很容易摄入过多热量，造成体重骤增。
更有甚者，市售调味瓜子如五香、奶油口味，会添加大量盐、糖、香精等，增加肾脏负担和血压风险。长期摄入高盐高糖食物，还可能引发高血压、糖尿病等慢性疾病。
二、对牙齿是“慢性杀手”
不少人喜欢用门牙磕瓜子，甚至以“啪”的清脆声为乐。但瓜子的硬壳对牙齿的伤害极大，尤其是用力不当时，容易造成牙釉质磨损、崩裂，严重的甚至会造成牙齿断裂或根折，过年后只能直奔牙科。
牙医每年春节后的“开门红”之一，就是修补被瓜子毁掉的门牙。
三、“嗑”出上火、口腔炎症
中医认为，瓜子性温，嗑多了容易“上火”。特别是奶油、五香等重口味瓜子，会刺激口腔黏膜，导致嘴角起泡、口腔溃疡、牙龈出血，甚至便秘。春节期间暴饮暴食、作息不规律，再加上瓜子嗑不停，很容易“火上浇油”。
四、“停不下来”背后的心理成瘾
瓜子嗑起来容易上瘾，不仅因为味道香脆可口，更是因为“动手+咀嚼”的动作组合会让大脑产生微妙的满足感，有点类似于“嘴巴打发寂寞”。
特别是在春节这样相对“闲散”的氛围中，很多人不知不觉一边看春晚、一边聊天一边不停地嗑，一晚上能磕一大袋，根本停不下来。
这背后其实是一个“轻度心理依赖”的过程，一旦形成，就很难控制摄入量。
五、小朋友误吞风险不可忽视
春节期间亲戚聚会，小朋友也喜欢学着大人“嗑瓜子”。但他们尚未具备完善的咀嚼能力，极易发生误吞、呛咳，甚至卡入气管引发窒息。这类意外每年都在上演，必须引起足够重视。
家长务必提醒孩子不要自己磕瓜子，避免边跑边吃，最好把瓜子剥好再给孩子吃。
【合理食用建议】
- 控制量：每日建议不超过30克（约一小把）
- 择优选择：少选奶油、五香等高钠瓜子，选择原味或低钠款
- 注意口腔卫生：吃完后要漱口，避免食物残渣藏于牙缝
- 更换习惯：可以用切水果、喝茶、聊天等替代瓜子带来的“嘴巴满足感”
春节的仪式感很重要，年味里当然少不了嗑瓜子的“声声入耳”。但健康更重要，不妨提醒身边的亲人，瓜子虽香，也要适度。让这个新年，不只热闹，更过得安心、健康。
如果你嗑着瓜子读完了这篇文章——不妨现在停一停，喝口水，让嘴巴也歇歇。
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