1968年4月9日沙桐出生在河南郑州，回族家庭，父亲是话剧演员，母亲从事京剧表演。小时候他没进幼儿园，常在剧场里转悠。高考报了中国传媒大学，1990年毕业后进央视体育部实习，每天早出晚归，很快开始播体育新闻。
1992年巴塞罗那奥运会是他第一次正式直播，后来陆续参与1996亚特兰大、2000悉尼等多届奥运报道，工作上一直稳当，没什么大起大落。
在央视体育频道，他主持《体育新闻》等栏目，负责新闻播报和赛事解说，位置不算最突出但也靠得住。观众对他印象是专业踏实，没特别多追捧也没人挑刺。事业忙起来就没停过，2008北京奥运会期间他还担任过总演播室相关工作。2013年跟张斌合作伦敦奥运开幕式解说，拿了中国播音主持金话筒奖。总体来说，他把精力全放在工作上，日子过得有条理。
2002年左右，沙桐开启第一段婚姻，跟演员原华登记结婚。两人当时都忙于各自工作，聚少离多，只维持了一年就和平结束。后来他认识演员刘园媛，2010年登记结婚，婚后生下女儿秋秋。2013年10月他们补办婚礼，当时女儿已经两岁。整个过程没啥大张旗鼓，但也算有了家庭基础。
第二段婚姻持续了十三年，两人还是继续过日子。沙桐工作性质决定回家时间少，生活慢慢变成各忙各的。
2023年2月28日，刘园媛在社交平台发文宣布解除婚姻。她说两人是如兄弟般纯洁的关系，没有任何纠纷和争吵，感谢这些年关注，生命继续灿烂依旧。这段话一出来，网上直接炸锅。
很多人看到“兄弟般纯洁”几个字，结合他们有女儿的事实，就觉得是在暗示婚后多年缺乏夫妻间亲密接触。舆论焦点全落在这一点上，各种猜测都有。沙桐本人没发任何回应，还是按正常节奏上班主持节目。
3月1日，原华在自己平台发文回应。她直接配上截图，说别扯淡，如果是兄弟姐妹关系怎么可能有婚姻，怎么会有孩子，还提了婚姻价值观的问题，顺便问央视体育频道是怎么培养的，最后说自己生命特别灿烂。这番话让刘园媛的表述受到不少质疑，也给沙桐挽回了一些面子。
离婚手续办得平和，女儿由双方共同照顾，没闹财产或者抚养权纠纷。沙桐继续在央视体育频道主持节目，专注赛事报道和新闻播报。刘园媛则接着拍戏，保持自己的工作节奏。整个事儿从公告到回应，前后也就几天，之后双方都没再公开提过。
公众人物的家庭生活本来就容易被放大，工作忙确实会影响夫妻相处，但最后怎么走还是看当事人自己。婚姻里头平衡工作和家庭不容易，尤其是像沙桐这样常年出差的主持人。沙桐两次婚姻都以分开收场，外人看热闹归热闹，日子还得各过各的。
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