一、我的胃，是怎么一步步被我作坏的

我今年32岁，前三年几乎是被胃病缠得没睡过一个安稳觉。那时候上班赶时间，早餐随便啃个面包，中午外卖重油重辣，晚上加班到八九点才吃晚饭，宵夜还爱撸串喝冰饮。一开始只是偶尔胃胀、反酸，我没当回事，觉得年轻人胃不舒服很正常，忍忍就过去了。

直到后来，吃完饭就堵得慌，饿了又疼得直冒冷汗，早上起来嘴里发苦，连喝水都觉得烧心，去医院一查，慢性胃炎伴反流，医生说全是长期作息饮食不规律作出来的。那时候才慌了，看着身边人吃香喝辣，自己这也不敢吃那也不敢碰，稍微吃错一点，胃就闹脾气，那种难受只有得过胃病的人才能懂。

二、踩过无数养胃坑后，我才明白：90%的人都养错了

查出胃病后，我开始疯狂查养胃方法，网上说喝粥养胃、吃面条养胃、多喝热水养胃，我照做了大半年，胃非但没好，反而越来越虚弱。

天天喝白粥，刚开始觉得舒服，可时间长了，一吃硬一点的米饭就胃疼，消化能力越来越差；顿顿吃清淡面条，没味道就算了，饿的快，一饿胃就疼；还有人说吃生花生、喝蜂蜜养胃，我试了，反酸反而更严重。那段时间我特别迷茫，明明都按养胃的方法做了，为什么胃还是不好？

后来跟医生沟通才知道，不是所有胃不好的人都适合喝粥，长期吃软烂食物，肠胃功能会退化，反酸、反流的人吃甜食、花生，反而会刺激胃酸分泌，加重不适。我们总在跟风养胃，却从来没找对自己胃的问题。

三、养好胃其实很简单：不用忌口太多，做好这3件事就行

折腾了三年，踩完无数坑，我现在的胃基本恢复正常，火锅、烧烤偶尔吃也不会难受，不是靠吃药，也不是靠天天吃流食，就靠三个最接地气的习惯。

第一，三餐定时，再忙也不空腹硬扛。不用吃多精致，到点就吃七八分饱，胃最害怕的就是饿过头再暴饮暴食，空腹时间长，胃酸腐蚀胃黏膜，吃太撑又加重肠胃负担，定时定量，比吃任何养胃食物都管用。

第二，戒掉两个“伤胃元凶”：冰的、辣的别过量。不是完全不能吃，而是别贪多，夏天别猛灌冰饮料，吃辣别追求极致辣，胃黏膜很脆弱，长期刺激就会发炎、破损，稍微克制一点，胃的不适感会少一大半。

第三，饭后别立马躺，别久坐。很多人吃完饭就躺着刷手机，这是反酸、胃胀的根源，我现在吃完饭站10分钟，或者慢慢走一圈，不跑不跳，就能让食物正常消化，晚上睡觉也不会烧心。

四、给所有胃不好的人一句真心话：养胃，从来不是玄学

我见过太多跟我一样的人，胃一不舒服就乱吃药、乱跟风养胃，花了钱遭了罪，问题没解决。其实胃是最“实在”的器官，你怎么对待它，它就怎么回报你。

不用买昂贵的养胃保健品，不用顿顿吃寡淡的粥面，更不用过度焦虑。规律吃饭、少作践自己、别瞎忌口，就是最好的养胃方式。

胃病不是一天得的，养胃也不是一天就能好，别追求快速见效，坚持简单的好习惯，你的胃，慢慢就会回到舒服的状态。

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