“吴师傅，你这半年咋吃的？”
在体检中心，医生拿着报告单抬头问。55岁的吴建国愣了一下：“就每天一粒维生素B12，没干别的啊。”
吴建国是无锡郊区的退休工人。去年体检时，他有轻度贫血，偶尔手脚发麻，血液里的同型半胱氨酸也偏高。
后来在手机上看到说维生素B12对神经和血管有帮助，他就每天按说明吃一粒，整整坚持了半年。
这次复查，血红蛋白回升，同型半胱氨酸下降，指标比去年稳定不少。医生没批评，也没鼓励，只说了一句：“补对了还行，补错了可不一样。”
一句话，把吴师傅问住了。维生素B12到底能不能天天吃？半年真的会有变化吗？普通中老年人要不要补？答案，其实没那么简单。
一、维生素B12基础认知：作用与缺乏人群
1.维生素B12是干什么的
它参与红细胞生成，维持神经系统稳定，还影响DNA合成。简单说，它关系到“血”和“神经”。
2.哪些人容易缺乏
数据显示，约12%左右的中老年人存在不同程度的B12不足。原因很简单——胃酸减少，吸收能力下降。
素食者、长期胃病患者、做过胃肠手术的人，也属于高风险人群。
3.缺乏会有什么表现
手脚麻木
记忆力下降
情绪波动
很多人以为是“年纪大了”，其实可能是营养问题。
吴师傅当时的轻度贫血和手麻，正属于典型边缘状态。
二、补充B12半年：身体出现的积极变化
1.贫血改善
数据显示，轻度缺乏者补充6个月后，血红蛋白平均提升6%-8%。
吴师傅的血红蛋白恢复到正常范围，体力比以前好。
2.神经症状缓解
一项中老年随访研究发现，3-6个月内，约七成轻度神经症状人群得到改善。
吴师傅说：“现在走路没那种踩棉花的感觉了。”
3.同型半胱氨酸下降
这种指标与心脑血管风险有关。研究表明，补充B12后平均下降约10%-15%。
他的报告中，这项数值明显回落。
但这里有个关键点——他本身确实存在轻度不足。
三、注意事项：过量补充存在隐患
1.B12不是越多越好
成人推荐摄入量约2.4微克/天。身体储存能力较强，并非多多益善。
2.长期大剂量可能带来问题
尿检可能出现假阳性
少数人会出现皮疹、失眠
无缺乏者补充，效果有限
医生当时说得很清楚：“你是刚好需要，不是随便补。”
四、科学补充维生素B12的正确方法
1.先判断自己是否缺乏
体检看血B12、血红蛋白、同型半胱氨酸。不要凭感觉。
2.优先食补
每周三次以上摄入瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶，通常足够。
3.必要时在医生指导下补剂
一般标准剂量即可，不建议自行长期大剂量服用。
4.定期复查
补充2-3个月后复查，根据结果调整。
吴师傅的变化，并不是“神药奇迹”，而是恰好补在需要的地方。
很多中老年人补充维生素，是出于担心；真正科学的做法，是用体检数据说话。
热门跟贴