春节假期，许多人宅家长时间面对手机、电脑，追剧、抢红包、刷视频……再加上熬夜用眼、天气寒冷干燥，您是否也感到眼睛干涩、看东西模糊？这可能是眼疲劳的警告信号，长期如此还可能损伤角膜。

常见症状

长期潜在风险

眼睛干涩、灼热感

泪膜不稳定，加速蒸发

视力波动，时清晰时模糊

角膜上皮损伤

眼睛发红、有异物感

视力下降

畏光、流泪

干眼症加重

头痛、肩颈酸痛

影响日常生活和工作效率

专家分享了一套简便有效的“护眼操”，只需30秒即可缓解眼疲劳。

01 用力眨眼操（15秒）

02 食指注视操（15秒）

科学用眼

预防眼疲劳

1. 控制使用时间

  • 每使用电子设备20分钟，看远处20秒

  • 每天累计使用不超过6小时

  • 定时休息，避免连续使用

2. 改善用眼环境

  • 保持室内适度光照

  • 避免在黑暗环境中使用电子设备

  • 调整屏幕亮度和对比度

3. 正确使用姿势

  • 保持与屏幕50-70厘米距离

  • 屏幕略低于眼水平线

  • 经常变换坐姿

4. 人工泪液辅助

  • 选择无防腐剂的人工泪液

  • 每日使用3-4次

  • 睡前可使用眼膏

除了多做护眼操、改变不良用眼习惯，医生还推荐饮食调理，从内而外护眼。

多摄入护眼营养素

维生素A：胡萝卜、菠菜、南瓜

叶黄素：玉米、蛋黄、猕猴桃

Omega-3：深海鱼、核桃、亚麻籽

保持充足水分

每日饮水1500-2000毫升

避免过量饮用咖啡和浓茶

适量食用含水量高的水果

中医食疗方

枸杞菊花茶：明目清肝

决明子茶：缓解眼疲劳

桑葚红枣汤：滋补肝肾

健康过节

从爱护眼睛开始