“中午不睡，下午崩溃”——这可不是随便说说的，午睡，可能是最简单、最舒服的大脑保养法

2023年6月，国际期刊《睡眠健康》上发表了一项涵盖37万人的大型研究，结果显示：有午睡习惯的人，脑容量比不午睡的人平均大15.8立方厘米。相当于大脑衰老速度减缓了2.6到6.5年！简单说，午睡就像给大脑按下了“慢放键”，让脑部萎缩来得更晚一些。

你可能会问：为什么睡一觉就能护脑？

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科学家解释，睡眠是大脑的清洁时间——白天用脑产生的代谢废物，比如与阿尔茨海默病相关的淀粉样蛋白，正是在睡眠中被高效清除的。长期坚持午睡的人，大脑始终处于保养状态，自然老得慢。

不过，午睡虽好，千万别睡过头。2020年欧洲心脏病学会年会公布的一项研究表明：每天午睡不超过1小时，有助于保护心脏；但如果超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

古人常说“子午觉，赛人参”，根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论，子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。中医认为阳气尽则卧，这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，阴气尽则寐，所以午时也应睡觉。看来真有道理。

那到底该睡多久呢？2024年，美国《科学》杂志给出了黄金答案：30分钟的小睡（浅睡眠阶段）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。