“别人像你这样的，早就死了好多次了！”听到这句话时，老凌愣在了诊室门口。他才刚满50多岁，身体一向硬朗，爬楼不喘、出差连轴转，谁能想到，一阵久咳后去医院一查，竟被告知是肺癌晚期、脑转移，预估生存期不超过3个月。
回家的路上，他一度觉得天塌了：是不是要立遗嘱？要不要放弃治疗，免得拖累家人？但冷静下来，他又冒出一个念头：“难道连试一试的机会都不给自己吗？”
多年后，他以“肿瘤几乎完全消失”的结果，打了“3个月生存期预测”的脸，还把自己的经历写进了书，告诉更多病友：癌症晚期，并不等于马上宣判“死刑”。
这位老凌，正是大家熟知的原《人民日报》资深记者凌志军。从肺癌晚期到肿瘤消失，他总结了4个亲身经验，既有教训，也有他摸索出的“活法”，值得每个肿瘤患者和家属认真看看。
先把话说明白：凌志军的经历是少数，是“个案”，不能当作所有晚期癌症的“模板”。但他的做法里，有很多与现代肿瘤学共识高度重合的地方。
2007年，他被确诊为肺癌晚期合并脑转移，医生评估生存期约3个月，肿瘤恶性程度极高。他接受了肺部手术，切除病灶，但在后续治疗选择上，他没有“一味跟着恐惧走”，而是：
拒绝了各种来路不明的“抗癌秘方”“特效药”，在肿瘤科医生团队评估基础上，避免过度治疗，把大量精力放在饮食、运动、作息和情绪管理上。
结果是：术后几年，他的颅内病灶在影像学检查中几乎完全消失，肿瘤标志物恢复正常，肺部、腹部未见新的异常病灶。从被“判”3个月，到5年随访后仍稳定生存，后来甚至回到自己最爱的大自然和运动场。
医学上，这属于极少数的长期生存者，但他身上的几个关键点，的确和大量研究相吻合。
他总结的4个抗癌经验，哪里值得借鉴？ 经验一：不要先被“吓死”，情绪管理就是治疗的一部分
凌志军说：“不要被医生吓死。”诊断说明必须坦诚，但“你活不过几个月”这句话，一旦被患者当成“铁律”，人会立刻进入极度恐惧、绝望状态。
研究显示，约有三成癌症患者会因严重抑郁、恐惧等负面情绪，导致治疗依从性差、免疫功能下降，间接影响生存。有肿瘤专家甚至概括为：“三分治，七分心态。”
可借鉴的做法是：听到坏消息后，允许自己难过几天，但不要停在“等死”情绪里，把注意力从“我快死了”转向“今天我还能做什么”，必要时，主动寻求心理科/精神科、肿瘤心理门诊帮助。情绪稳定，不是“心灵鸡汤”，在癌症治疗中，的确是硬指标。
经验二：规范治疗，远离偏方和过度治疗
凌志军有句话很狠：“治病要靠脑子，不靠口袋。”他做了必要的肺部手术，重要决策都基于多名权威医生的意见，同时明确拒绝：
价格高得离谱、又缺乏循证依据的所谓“进口特效药”，各种来路不明的草药、秘方、“祖传验方”，明显超过指南推荐范围的过度检查、过度治疗。
肿瘤领域的共识非常清楚：规范化治疗（手术、放化疗、靶向、免疫等的合理组合）是提高生存率的唯一可靠基础。擅自停用医生建议的核心治疗，或者放弃正规治疗去“求神医”“喝草水”，往往耽误的是最佳窗口期。
借鉴点：大方向上，优先遵循国家和国际权威指南，治疗中有疑问，可以多问两家三甲医院，而不是多问几个“偏方群”，对“包治”“根治”“无副作用”的宣传，保持警惕。
经验三：做一个“聪明的病人”，参与自己的治疗决策
凌志军并不是“医生说啥我全听”，而是积极参与决策。比如，对于是否马上做开颅手术、放化疗，他和医生反复沟通，在严密随访的前提下，选择先观察，再决定下一步。这背后有两个关键点：
他没有否认肿瘤的严重性，而是与医生一起判断：哪种方案在风险可控的前提下，对自己最合适，他尊重医学，但不过度依赖单一意见，懂得多学一点、多问一点，让自己从“被动接受者”变为“参与者”。对普通患者来说，所谓“聪明”，不是自己拍脑袋停药，而是：
提前了解疾病基础知识，尽量从正规科普、权威网站和医生处获取信息，重要决定（是否手术、是否更换方案等）时，要求医生把利弊讲清楚，再做选择，一旦达成方案，就尽量配合执行，不随意中断。
经验四：把身体交给规律生活和大自然，长期坚持，而不是“三天打鱼”
术后，他做了一个很多人难以坚持的决定：从高压、透支的“记者节奏”，切换到以身体为主的一种“慢生活”。几个实际改变：
饮食：按时吃饭，少油少盐，尽量多蔬菜、水果、优质蛋白，不过度迷信“补品”，运动：每天坚持步行、慢跑等有氧运动，强度控制在“能说话但不气喘”，累计到每天约5公里左右
作息：尽量固定睡眠时间，减少熬夜和无效社交，环境：多去空气好、绿植多的地方，恢复滑雪等自己真正喜欢的户外活动。
这些看起来“普通”的事，恰恰被很多患者忽视，却是所有长期生存者的共性特征之一：不是做了一件“神操作”，而是在几年、十几年里，持续做对了很多“小事”。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 《中国临床肿瘤学会(CSCO)肺癌诊疗指南(最新版)》 世界卫生组织. 全球癌症统计及趋势报告(最新版) 《肿瘤患者心理干预与生存质量研究进展》 《晚期肺癌综合治疗策略与长期生存相关因素分析》 《体力活动与癌症预后关系的循证医学研究》
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