四道天然生津食疗方（滋阴润燥、养肤抗老）
一、百合银耳莲子羹
制作过程
1. 干银耳1朵提前用冷水泡发30分钟，去根蒂撕成小朵，越碎越容易出胶；干莲子20克、干百合15克分别用清水浸泡20分钟，莲子去芯避免发苦。
2. 砂锅中加足量清水，放入银耳大火烧开，转小火慢熬40分钟，期间不时搅拌防止粘锅。
3. 加入泡好的莲子、百合，继续小火煮20分钟，至食材软糯、汤汁浓稠起胶。
4. 放入5颗红枣、适量冰糖调味，再煮5分钟至冰糖完全融化，放温后即可食用。
主要作用
滋阴生津、润肺养胃，改善口干咽燥、皮肤干燥起皮，补充身体水分，让面色红润有光泽，延缓肌肤老化。
二、玉竹沙参乌鸡汤
制作过程
1. 乌鸡半只洗净切块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水2分钟，撇去浮沫后捞出用温水冲洗干净。
2. 玉竹15克、沙参15克、麦冬10克用清水洗净，浸泡10分钟；红枣3颗去核，枸杞5克备用。
3. 砂锅加足量清水，放入乌鸡、玉竹、沙参、麦冬、姜片，大火煮沸后转小火慢炖1小时。
4. 加入红枣继续炖20分钟，出锅前5分钟放入枸杞、少许盐调味，搅匀即可。
主要作用
养阴生津、补气养血，缓解津液不足导致的眼干、口干、乏力，滋养脏腑，改善面色暗沉，提升肌肤水润度。
三、雪梨荸荠甜汤
制作过程
1. 雪梨2个洗净，不用去皮，去核切成小块；荸荠6-8个去皮洗净，切成小块。
2. 锅中加适量清水，放入雪梨块、荸荠块，大火烧开后转小火煮20分钟。
3. 加入5克枸杞、适量冰糖，继续煮5分钟，至冰糖融化、食材软糯即可。
4. 放温后喝汤吃果肉，冷热食用均可，冷藏后口感更佳。
主要作用
清热生津、润燥补水，快速缓解口干舌燥、咽喉干痛，清除体内燥热，补充肌肤水分，改善暗沉粗糙。
四、山药小米南瓜粥
制作过程
1. 小米50克淘洗干净，用清水浸泡10分钟；铁棍山药1根去皮洗净，切成小块；南瓜100克去皮去籽，切成小块。
2. 锅中加足量清水烧开，放入小米，大火煮沸后转小火煮15分钟。
3. 加入山药块、南瓜块，继续小火煮20分钟，期间不时搅拌，防止小米粘锅。
4. 煮至食材软烂、粥体浓稠，可根据口味加少许冰糖，放温后食用。
主要作用
健脾养胃、生津益肺，脾胃好则津液自生，从根源改善津液不足，调理气血，让面色红润、肌肤细腻，延缓衰老。
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