每年春节前后，都是砂糖橘大量上市的季节，也是它成为水果界“顶流”的时候。家家户户都成筐成筐地买，很多人一吃就停不下来，“橘子皮小山”一堆又一堆。

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小小的砂糖橘，皮薄好剥，口味清甜，价格还友好，聚会时，谁能拒绝呢！虽说如此，但真的劝你别吃太多，吃多了可能会变成“小黄人”。

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真的劝你别吃太多砂糖橘

吃多会变“小黄人”

虽说砂糖橘特别好“炫”，但也得控制好量。每天吃太多可能会诱发很多问题，比如发胖、口干舌燥、牙龈肿痛、口腔溃疡，最关键的是会让人“变黄”。

针对此现象，北京世纪坛医院内分泌科副主任杨光燃指出，像橘子、胡萝卜、南瓜这些橙色食物普遍富含β-胡萝卜素，这种成分可以在体内转化为维生素A，对我们的眼睛和皮肤健康有益。但如果短时间内狂吃，在一段时间内摄入过多的β-胡萝卜素，就会导致过量的胡萝卜素进入体内，身体一时代谢不掉，那便会沉积在皮肤里把皮肤染黄，出现“高胡萝卜素血症”。

一般常见的情况是过量的胡萝卜素沉积在手掌心和足底，如果一次性大量摄入这些橙色食物，手掌心以及足底会出现发黄。这种症状对健康并没有什么影响，我们无需担心，只要停止摄入富含胡萝卜素的食物一周左右的时间，皮肤就可以慢慢变回原来的颜色，平时多喝水也能加快代谢！

吃多了砂糖橘容易变胖

每天水果摄入需控制量

如果你既想控制体重，又不想变黄，那就得控制好吃的量。每100克砂糖橘的热量大约是56大卡，含碳水化合物13克。一口气吃15个小砂糖橘，摄入的热量基本就相当于半碗蒸米饭的热量了。

根据《中国居民膳食指南》中的建议，水果每天吃200~350g就好，如果全天水果都计划吃砂糖橘，个头偏小的一共可以吃20个左右，而个头偏大的要控制在11个左右。

来源：综合BRTV新闻（记者：康露）、科普中国

编辑：孙迪雅