过年大鱼大肉，各种水果、零食、饮料等交杂着，一天到晚嘴巴都没停过

很多伙伴留言说：回家2天，肚子大了一圈儿，这一年算是白练了，而且肚子硬硬鼓鼓的，消化也不好上火、便秘，脸上开始冒痘，好难受……

那今天李丹老师就给大家，分享两个超级简单的经典瑜伽动作，每天在家练习5-10分钟

不仅可以调脾胃养气血，促进大肠蠕动，更快的消食排宿便，还能减肚子，皮肤也好了，一起来试试吧：

动作1：金刚跪

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练习步骤：

  • 双腿并拢，跪立在垫面上
  • 双脚大拇指相互靠近
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 吸气，头颈脊柱向上延展
  • 腰背立直，呼气，双肩下沉
  • 双手放在大腿上
  • 闭上眼睛，静坐3-5分钟

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功效：刺激脾经和胃经，调节脾胃功能，改善消化吸收，正常的食物消化需要1-4个小时，保持金刚跪5-10分钟，饱胀感就会减轻，保持30分钟左右，肚子里的食物基本就消化完了

补益气血，美容养颜，金刚坐时，腿部肌肉处于适度紧张和拉伸的状态，能温和地激活小腿肌肉，挤压血管，促进静脉血液回流心脏和大脑。

注意事项：膝盖有疼痛的人可以在膝盖窝放毛巾，或者分开双腿，脚踝不舒服的人可以坐1-2分钟就停下来，重复多次练习，效果也非常好。

动作2：仰卧脊柱扭转

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练习步骤：

  • 仰卧在床上或者垫面上
  • 双手两侧打开，掌心朝下
  • 吸气，头颈脊柱延展
  • 双腿向远伸直，呼气，屈右膝
  • 将右脚放在左大腿上
  • 髋部向左扭转，右膝向下找地面
  • 右肩向下压，让腹部充分的扭转
  • 保持3-5分钟，交换另一侧

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练习功效：通过扭转轻柔的按揉腹部，刺激带脉、脾胃经，促进大肠蠕动，快速消食，改善便秘、胀气、消化不良。

帮助减少腹部脂肪堆积，改善大肚腩，腹部松垮，促进腹部血液循环，让腹部更紧致，疏通腹部经络，提升气血运行，对湿气重、容易水肿、宫寒、痛经、小腹冰凉也很合适。

注意点：身体尽量放松，身体大脑越放松，练习效果越好。