明天就是开工第一日
从“假期模式”切换到“工作模式”
实在是太难了
很多人甚至会失眠到凌晨
开工前为什么突然睡不着？
如何改善睡眠质量？
如何真正解决失眠困扰？
01
调节生活压力
即将面临开工、孩子成绩下降、家人身体出现问题……都有可能成为打工人工作内外的压力源。
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这些压力源不仅会增加皮质醇等应激激素的分泌，干扰正常睡眠，更关键的是给我们带来了焦虑和紧张等负面情绪。夜晚，伴随着负面情绪，我们会对压力事件反复思考，久久难以入眠。
然而，即使面临着各种各样的生活压力，我们仍然可以采取积极的步骤来改善睡眠质量。
腹式呼吸法
广州医科大学附属脑科医院副院长张继辉教授建议大家，在应对由紧张而导致的失眠时，可以适当做一些放松训练缓解失眠。其中，腹式呼吸法是一项简单而有效的技巧，可在不同时间段进行，包括白天、中午、下午和睡前。
具体操作：
将手放在肚脐上，然后吸气让腹部向外膨胀，产生一种感觉，好像是空气直接进入腹部一样。而在呼气时，腹部则向内塌陷，同时感觉到手随着呼吸微微抬放。每次进行5-8分钟的腹式呼吸练习，有望显著降低身体的紧张程度。
避免过多活动与杂念
其次，为了让心情平静，睡前避免过多活动和杂念是关键。可以试着养成一些帮助放松身心的睡前习惯，这些习惯建议在睡前三十分钟进行。
比如，在床边准备一本笔记本，用来记录睡前时的内心想法。具体而详细的记录有助于清空大脑，缓解思绪。
02
接纳失眠现状
在解决失眠问题上，往往越是费尽心思，反而越容易失败。很多人常常抱持一种观念：“只要更加努力一点，就一定能入睡。”于是，他们强迫自己去入睡，这种做法表面上看似有效，实际上却往往加剧了失眠的困扰。
根据失眠的3-P模型（3-P Model），导致失眠的因素可以分为易感因素（Predisposing Factor）、诱发因素（Precipitating Factor）以及维持因素（Perpetuating Factor）。其中：
易感因素代表容易产生失眠的个人特质；诱发因素则代表导致失眠开始的生活事件，如工作变动、考试、生病等等。
在两个因素的作用下产生的失眠往往是短期性质的。
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然而，即使压力事件已经过去，为何失眠还一直缠绕着我们呢？
这与维持因素有关，包括不良的睡眠习惯和睡眠观念，如过分担忧或关注睡眠。久而久之，短期出现的失眠问题在维持因素的作用下会逐渐演化成长期性失眠。
所以，当打工人突然遭遇失眠时，若未感受到明显的困扰，且对白天正常生活的影响不是很严重，可尝试接纳这一状况。
对于偶尔的失眠问题，我们可以将其视为身体在向我们发出信号，提醒我们需要关注自己的生活方式和环境。相反，如果对失眠感到过度担忧，反而会使自己陷入失眠的焦虑循环中。
03
不轻信助眠“神话”
在治疗失眠的路上，不少小伙伴可谓是尝试了各种各样的办法。比如，有人花了三万八定做了治疗失眠的枕头，但仍然没有改善睡眠。还有人选择吃一些保健品，虽然晚上失眠的情况得到了缓解，但是白天开始头疼。
广州医科大学附属脑科医院睡眠与节律医学中心主任刘亚平教授指出，选择合适的床具对舒适的睡眠有一定的影响，但单纯通过购买床具来治愈失眠的观念缺乏科学依据。
一些非处方药物和保健品虽然声称能够帮助入睡，但效果因人而异，长期使用可能导致对药物的依赖，甚至引发副作用。
想真正解决失眠困扰，打工人需要遵循更加科学专业的做法。
寻找专业帮助
首先，最好的做法就是咨询专业医生，避免自我治疗。在就医时，建议大家到正规的三甲医院进行就诊。一些医院设有专门的睡眠中心或睡眠门诊，则可以直接前往这些门诊就诊。
如果就诊的医院没有专治睡眠障碍的门诊，可以考虑前往精神科、身心科或心理科就诊。医生将根据你的失眠症状和健康状况做出准确的诊断，避免自我诊断延误治疗时机。
慎重选用保健品
其次，对于治疗失眠的保健品，要慎重选择，并了解它们的科学依据。例如，褪黑素等保健品是通过模拟体内分泌激素，帮助个体恢复“睡眠节律”，但并不能用来解决长期失眠问题。
另外，在使用保健品时，需要格外注意每种保健品的安全用量，避免过量使用导致药物依赖。
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无论是寻求科学帮助
还是培养良好的睡眠观念
都是为了引导大家
走向更加宁静、安稳的夜晚
愿大家都能睡得香甜
新的一年“元气满满”
参考来源
广州卫健委《揭秘 | “昨夜失眠”登上热搜！开工前为什么突然睡不着？如何解决失眠困扰？》
https://mp.weixin.qq.com/s/UdPcH0cCyJAaRm7hRRU9aA
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