导语：假期余额告急，不少孩子开始出现失眠、心慌、抵触情绪，甚至一提开学就烦躁落泪。很多家长以为这是“厌学”，忙着催促、指责，却忽略了——孩子的开学焦虑，从来都不是“不想上学”那么简单。方老师提醒，那些藏在慌张背后的，是孩子对掌控感的缺失、对自我的苛责，或是对社交的担忧。读懂这份焦虑的真相，才能温柔陪孩子跨过假期与开学的鸿沟，从容奔赴新学期。
日历翻到假期的尾巴，心一下子就悬到了嗓子眼。
明明手里还攥着没看完的书，没玩够的游戏，没聊完的天，可注意力早就飘到了开学的铃声里。晚上躺在床上，眼睛盯着天花板，脑子里却在列开学的清单：作业有没有遗漏？新学期的课本要不要提前预习？又要面对早八的闹钟和写不完的试卷了。
这种情绪，想必大家都不陌生。
这里讲的不是不想上学，是一种说不清道不明的慌张。那感觉像心里被塞了一团浸水的棉花，沉甸甸的，让呼吸都带着点滞涩。刷到同学发的“开学倒计时”，手指划过屏幕，连点赞的力气都没有；听到家长说“该收心了”，嘴上应着，心里却泛起一阵抵触。
你有没有问过自己，这份焦虑的核心，到底是什么？
在青岛飞米粒心理的咨询室里，有这样一类学生。他们坐在沙发上，拧着眉头，语气里满是无奈：“方老师，我不是不想学习，就是一想到假期要结束，就觉得浑身没劲儿，甚至有点心慌。”
起初，他们都以为，自己焦虑的是“开学”这件事本身。
是凌晨五点的闹钟，是堆积如山的作业，是老师严肃的眼神，是和同学之间的竞争。可聊得深了才发现，那些看得见的“开学压力”，不过是浮在水面的冰山。真正沉在水底的，是那些更难察觉、且更柔软的情绪。
第一个藏在焦虑里的，是“失去掌控感”的小慌张。
假期的日子，是舒展的。想几点起就几点起，想学习就学习，想玩耍就玩耍，节奏全由自己说了算。这种掌控感，像一双稳稳托着你的手，让你觉得安心。可开学意味着，生活要重新被塞进固定的框架里。
几点起床，几点上下课，几点自习，一切都有明确规定。你要跟着铃声走，跟着课程表走，跟着老师的节奏走。这种从“自由掌控”到“被动跟随”的切换，会让很多学生产生心理落差。
方老师常说，这种落差，在敏感型学生身上表现得尤为明显。他们习惯了按照自己的节奏消化情绪、处理事情，突然的节奏切换，会让他们觉得“心里没底”。就像你刚适应了慢节奏的散步，突然被推着跑起来，难免会踉跄，会心慌气短。
第二个藏在焦虑里的，是“完美主义”的苛责。
很多学生在假期里，都给自己定了励志的目标。例如：要把下学期的数学预习完，要背完1000个英语单词，要每天锻炼一小时...等等。可真正到假期执行时，总有各种意外。
可能是亲戚的拜访打乱了计划，可能是自己犯懒拖延了几天，可能是学着学着就忍不住打开了手机。等到假期快结束，翻开计划表，累积下来的未完成事项有点多。这时候，焦虑就来了。
你会开始责怪自己：“我怎么就时做不到呢？”“时间都被我浪费了。”“别人都在进步，只有我在原地踏步。”这种自我苛责，比开学本身更让人难受。
有一个高一女生案例，她整个假期都在为“没完成计划”而焦虑万分。每天逼着自己学到深夜，可越急，效率越低，越学不进去，越责怪自己。最后，她不仅没完成计划，还出现了失眠、食欲不振的情况。
方老师跟她说：“假期不是为‘完成完美计划’而存在的，而是‘好好休息，好好充电’。没完成的计划，可以开学后抽时间补，但被苛责耗光的能量，却很难快速恢复。”
第三个藏在焦虑里的，是“社交适应”的担忧。
假期里，我们大多是和家人相处，或者独处。不用面对复杂的同学关系，不用在意别人的眼光，不用刻意去融入某个圈子。但开学意味着，要打破这些重新回到集体中。
有的学生担心，新学期换了座位，找不到合得来的同桌；有的学生因为假期长胖了会被同学嘲笑的容貌焦虑；有的学生担心，开学后要面对小组合作，自己会拖大家的后腿。这些看似微小的担忧，彷佛一根根细针，扎在心里，让人不得安宁。
尤其对于那些内向、社恐的敏感型学生来说，重新融入集体，需要消耗巨大的心理能量。他们的表现与“不合群”无关，只是需要更多的时间和努力，来适应社交的节奏。
那么，我们该如何与这份“开学焦虑”相处？
方老师有个很形象的比喻：开学焦虑，就像换季时的感冒。它不是大病，却会让你浑身不舒服。强迫自己“立刻好起来”肯定不是好主意，也不用对自己的焦虑感到羞耻。
你可以试着，与自己的焦虑“和解”。
承认自己的慌张，承认自己的不舍，承认自己的没完成。告诉自己：“我现在很焦虑，这很正常。假期结束，谁都会有舍不得，谁都会有慌张。”当你不再对抗这份情绪，它反而会慢慢变淡。
你也可以试着，给生活“踩一脚刹车”。
不用在假期的最后几天，疯狂补作业、疯狂预习。那样只会让你更焦虑。不如抽点时间，整理一下开学要用的书包，把课本、笔记本、文具都摆放整齐；不如给自己做一份简单的开学计划，不用太复杂，只是大致规划一下每天的时间；不如和家人聊聊天，说说自己的担忧，听听他们的建议。
这些小小的动作，就像给心里的棉花，挤掉了一点水，让你觉得轻松一点。
其实不用一个人硬扛这份焦虑，我们一直都在，陪着每一个被焦虑困扰的孩子。我们懂这份藏在慌张里的迷茫，也懂那种“喘不过气”的煎熬。
要是此刻的你，正被这份焦虑缠得睡不着、吃不下，甚至一想到开学就抵触、厌学，不妨来找方老师聊聊。没有说教和大道理，更理解那些说不出口的慌张。
我们会陪着你，一点点剥开焦虑的外壳，找到藏在里面的真实情绪；会陪着你，一点点调整节奏，找到适合自己的“开学打开方式”；会陪着你，把那份慌张，慢慢变成从容。
假期总会结束，开学总会到来。
这是成长的规律，也是生活的常态。那些为假期结束而焦虑的日子，那些心里的慌张和不舍，其实都是成长的印记。它们在告诉你，你在意自己的成长，你在意自己的生活，你在努力成为更好的自己。
不用急，慢慢来。
给自己一点时间，给情绪一点空间。当你学会和这份焦虑相处，你会发现，开学也不是那么可怕。新学期的课堂上，会有新的知识等着你；新的校园里，会有新的美好等着你；新的自己，也在前方，等着你。
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