高师傅平时爱晨练，身体一直还算不错。自从听说枸杞养生，他干脆直接把家里的白开水换成了枸杞水，一喝就是整整 7 个月。
身边一起晨练的朋友发现他气色看着红润了些，都好奇他用了什么方法。高师傅也不隐瞒，直说自己这段时间只喝枸杞水，一口白开水都没喝。
大家听了既羡慕又担心，枸杞是好东西，可天天只喝这个，身体能受得了吗？
高师傅自己也心里没底，想着等体检结果出来，就能知道这种养生法到底行不行。等到体检报告一出来，连医生都直言：有好处，但隐患更不能忽视。
一、别再搞错了！枸杞水永远代替不了白开水
不少人觉得，枸杞水里既有营养又有水，喝它就等于喝水又养生，其实这个想法大错特错。
枸杞确实是不错的养生食材，里面含有枸杞多糖、胡萝卜素、黄酮等物质，适量吃能帮助调节免疫力、养肝护眼，对身体有一定调理作用。但我们身体每天需要的基础水分，枸杞水根本满足不了。
白开水是维持生命最基础的物质，血液循环、细胞新陈代谢、体内废物排出，全都离不开纯水。
按照健康建议，成年人每天要喝够 1500—1700 毫升水，白开水是最安全、最直接的选择。
如果长期用枸杞水完全代替白开水，会出现两个明显问题：一是枸杞喝得太多，身体吸收不了，反而增加负担；二是身体缺少足够的纯水，代谢效率下降，很多小毛病就会找上门。
二、坚持 7 个月只喝枸杞水，体检结果利弊都很明显
高师傅拿到体检报告后，好坏变化一目了然，也给很多爱养生的人提了醒。
1.肠胃负担变重
长期大量喝枸杞水，高师傅经常出现腹胀、消化不良、口干舌燥的情况。这是因为枸杞偏温补，吃多了容易上火，还会影响肠胃正常消化。
2.血糖出现轻微上升
枸杞本身含糖量不低，长期天天大量喝，会让血糖出现小幅波动。
高师傅的空腹血糖比一年前上升了约 6.2%，虽然还没到不健康的范围，但这种缓慢上升的趋势，一定要警惕。
3.身体缺水，代谢受影响
只喝枸杞水不喝白开水，会让身体基础水分不够，高师傅经常尿液发黄、早上起来口渴、皮肤偏干。如果长期这样，还会加重肾脏的代谢压力。
医生特别强调，很多人只看到枸杞带来的一点好处，却忽略了缺水和过量摄入带来的慢性伤害，尤其是血糖悄悄升高，最容易被忽视。
三、想靠枸杞养生，记住这几点才安全不伤身
枸杞可以喝，但一定要喝对方法，既享受好处，又不给身体添负担。
1.白开水永远是主角
每天先保证喝够 1200—1500 毫升白开水，根据出汗多少、天气冷热适当调整，绝对不能用枸杞水完全代替。
2.枸杞一定要少量
每天吃 15—30 颗就足够，泡水喝就行，一天 1—2 杯，当作日常茶饮辅助养生，不是越多越有效。
3.身体不舒服就立刻停一停
如果出现口干、便秘、肚子胀、尿液很黄等情况，马上减少枸杞量，多喝白开水。本身有糖尿病、肾脏问题的人，喝之前最好先问问医生。
4.养生不能只靠一样东西
枸杞只是小帮手，均衡饮食、规律运动、好好休息，才是真正靠谱的健康方式。单靠一种食物养生，不仅效果有限，还可能伤身。
结语：
高师傅 7 个月只喝枸杞水的经历告诉我们：枸杞水确实有一点养生效果，但绝对不能代替白开水。
养生没有捷径，最简单的白开水，往往比各种养生水更重要。适量喝枸杞，多喝白开水，关注身体的感受，才是适合中老年人的健康方式。
身体出现任何不适，一定要及时就医检查，不要盲目相信偏方养生。
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