春节的喜庆喧嚣渐渐淡去，但肠胃的“假期综合征”可能还在持续。假期里的大鱼大肉、熬夜久坐、蔬果摄入不足，让肠道变得疲惫、迟缓、淤堵，便秘问题成了许多人的“节后烦恼”。

“肠道假期综合征”常见表现：

  1. 排便困难，感觉腹部胀满

  2. 大便干结，排便次数减少

  3. 腹部不适，隐隐作痛

  4. 口气重，食欲不振

  5. 精神不振，容易疲劳

专家介绍，一杯特别的晨间特饮有助于唤醒和舒缓肠道。这款被称为“闪电启动水”的饮品，制作简单，效果显著。

制作方法

  1. 将一个火龙果去皮切块，半根黄瓜洗净切片

  2. 将火龙果块、黄瓜片、350ml温水放入榨汁机

  3. 可适量加入少许蜂蜜调味，搅拌均匀即可饮用（可过滤渣滓，但建议保留纤维）

  4. 每日早晨空腹时饮用一杯，此时肠道吸收能力最强，能有效促进排便。

️ 科学调理肠道小贴士

01 调整饮食结构

  • 增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类

  • 多吃蔬菜水果，特别是深色蔬菜

  • 适量摄入发酵食品，如酸奶、泡菜

  • 控制油腻、辛辣食物摄入

02 养成良好习惯

  • 定时排便，建立生物钟

  • 晨起喝一杯温开水

  • 细嚼慢咽，充分消化

  • 避免暴饮暴食

03 适当运动

  • 每天坚持散步30分钟

  • 可做腹部按摩，顺时针轻揉

  • 进行适当的腹部核心训练

  • 避免长时间久坐

04 保持充足水分

  • 每日饮水量不低于1500ml

  • 可饮用蜂蜜水、淡盐水

  • 少喝含糖饮料和咖啡

  • 可适量饮用益生菌饮品

专家还推荐可以通过温和食疗方来让肠胃恢复，如燕麦粥、芝麻糊、南瓜汤等，还可适量饮用决明子茶、陈皮茶帮助理气通便，多按摩天枢、足三里等穴位，最重要的是保持心情舒畅，避免焦虑。

健康的肠道是健康生活的基础。从今天开始，给肠道一个温柔的唤醒，让它摆脱“假期综合征”，重新充满活力。

愿你在节后的每一天

都能拥有

轻盈的身体和舒畅的心情！