“节制比禁欲更难做到；放弃一次自我克制，下次就更容易放弃了。”
每天都在挤破脑袋，想要减肥，想要瘦身，想要拥有小蛮腰，可是却寸步难行，很难实现。
这是心态的问题，这是勤快的问题，这是毅力的问题，这是你态度的问题。
那些行动起来，长期坚持的人，已经拥有了好身材，小蛮腰。那些一直在收藏，一直在说减肥的人，还在不断肥胖。
我们需要的不是多难的挑战，而是每天重复的运动，并且持之以恒。
不论年纪，美丽是必须的。减肥没有借口，你能吃胖，就能瘦下来。三十多岁的女性应该更有智慧，知道社会对女性的挑剔。必须保持瘦身，不要想太多。
无论人生哪个阶段，最好看的永远是奋斗。
1
仰卧起坐。
每天晚上躺在床上，做上几个仰卧起坐，你的身材都会比别人好很多。
其实并不难，也不需要占用很多时间，很多精力，只需要你动起来，练起来。
2
深呼吸。
腹式呼吸。
吸气鼓肚子，呼气收缩肚子，让肚皮也充分地运动。
肚子运动，可以让你燃烧肚子的脂肪。让你的肚子没那么难减。
3
平板支撑。
或者俯卧撑。
只需要在床上，或是瑜伽垫上做一个正确姿势的平板支撑，每天坚持一点点，你的小肚腩就可以消失不见。
只需要你坚持做一个小动作。
4
瑜伽动作。
很多瑜伽动作具有舒展，伸展，放松的作用，能够促进局部脂肪燃烧，对身体体态，气质，修长有很好的修炼。
还可以练习呼吸，平心静气。
5
跑步，是全身运动。
如果没找到喜欢的减小肚腩的方法，可以选择最简单的跑步。
6
转呼啦圈。
可以增加你的腰部运动，你的脂肪会加速燃烧。
7
多喝水。
平时爱喝水，可以增加排毒。
8
不久坐。
久坐，会导致脂肪堆积在腹部，久而久之形成小肚子。
9
吃完饭散散步消食促消化。
10
避免运动少，便秘。
11
不规律的饮食习惯，也会引起小肚子。
12
少喝饮料。
饮料含糖太高了。
13
少喝酒。
酒，热量很大，喝多，势必增加肥胖风险，同时还有其他亚健康。
14
每天靠墙站立。
靠墙站立，可以改善骨骼变形，减少多余脂肪，避免脂肪堆积，能够促进新陈代谢，肠胃蠕动。
15
寻找瘦肚子短视频，长期跟练。
短视频有很多，选择一款适合自己的，长期跟练，效果显著。
16
调整不良的体态习惯。
比如坐姿，站姿，不对都会导致肚子脂肪堆积，改善不良体态有助于减肥。
17
调整你的骨骼。
比如骨盆前倾，含胸驼背。
有时候你的小肚腩可能是骨骼错位导致的。
比如骨盆前倾也会有小肚子，调整骨盆前倾，可以有效改善肚子凸出。
18
深蹲。
激活腹部收缩，减少腹部积水，促进腹部脂肪燃烧。
能够锻炼大腿肌肉，臀部肌肉，减少大腿，臀部，腰部脂肪。
19
喜欢游泳。
游泳也是全身运动，喜欢游泳，可以让你身材匀称，减掉肥腿，小肚腩，收紧肌肉不松弛。
游泳也是一项非常好的减肥运动。
20
不吃夜宵。
管住嘴，不要在晚上吃夜宵，晚餐时间在6-7点，超过8点不进食，不吃夜宵。
会增加肠胃负担，增加自己的肥胖概率，增加自己的小肚腩。
21
不吃垃圾食品，不吃油腻食品。
管住嘴，迈开腿。永远是减肥的座右铭，让你有方向，有自律。告诉自己做到重要的两件事。
每天坚持一小步，远离大腹便便，迈向健康身材！
坚持锻炼+合理饮食，甩掉赘肉不是梦，迎接紧致小腹！
减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
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