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很多人在出差或旅行时，即使身体已经十分疲惫，躺在酒店的舒适的大床上，却依然难以入睡。灯光刺眼、噪音不断、枕头床垫不熟悉，这种现象被称为“第一夜效应”，是人们在陌生环境中常见的睡眠障碍。

从生理角度来看，大脑天生偏好熟悉且稳定的环境。在家里，固定的作息、熟悉的气味和环境，都会帮助身体分泌褪黑激素、降低体温，从而顺利入睡。

而在陌生场所如酒店，甚至亲朋好友家，室内的光线、环境噪音、床垫和枕头的变化，都会打乱你已经养成的睡眠信号，使大脑难以放松。

从进化角度看，这种现象具有保护意义。当人处在未知环境时，大脑会保持部分警觉状态，以便及时应对潜在危险。

研究发现，在陌生环境的第一晚，即使进入深度睡眠，大脑左半球仍对声音保持高度敏感，这正是“第一夜效应”的体现。

此外，长途旅行带来的压力、时差反应以及兴奋或焦虑情绪，也会刺激神经系统，使人难以入睡。即使是积极应对(服用助眠药)，也可能激活与压力相同的唤醒机制，干扰睡眠。

不过，也有部分人外出时，反而睡得更好，因为远离了家务、工作压力和琐事干扰，使身心得到放松。这也提醒人们反思平时的居家睡眠环境是否过于嘈杂或紧张。

睡眠专家建议，在陌生环境睡不好并非“异常”现象，通常一两晚即可适应。外出时可携带熟悉的枕套、眼罩或香味用品，保持原有睡眠习惯；同时放慢行程节奏，避免过度劳累。

总之，无论在家或是旅行在外，营造安静、舒适规律的睡眠环境，是保障良好睡眠质量的关键。

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