四道安神助眠食疗方
第一道：百合莲子安神粥
食材
干百合15克、莲子20克、大米50克、冰糖少许（可选）
制作过程
1. 干百合提前用清水浸泡30分钟，泡软后洗净备用。
2. 莲子去掉中间苦芯，避免影响口感与睡眠，洗净备用。
3. 大米淘洗干净，和百合、莲子一起放入锅中，加入足量清水。
4. 大火烧开后转小火慢熬25～30分钟，直到粥变得黏稠软糯。
5. 喜欢甜味可加少量冰糖，搅拌融化即可关火，放温后食用。
温和作用
帮助舒缓情绪、放松心神，适合入睡困难、睡眠浅、半夜容易醒的人日常调理，让睡眠更安稳。
第二道：桂圆酸枣仁小米粥
食材
小米50克、桂圆肉6颗、酸枣仁5克、红枣3颗
制作过程
1. 小米淘洗干净，清水浸泡10分钟，煮出来更绵密。
2. 桂圆肉、红枣洗净，红枣轻轻剪开，方便营养释放。
3. 酸枣仁用清水快速冲洗，不用打碎，直接入锅。
4. 锅中加水烧开，放入所有食材，小火煮25分钟至粥稠。
5. 自然放温后食用，不建议加糖过多。
温和作用
适合心神不宁、多梦易醒、熬夜后睡眠差的人，温和安神，帮助提高睡眠质量。
第三道：甘麦大枣安神汤
食材
浮小麦30克、甘草3克、红枣5颗
制作过程
1. 浮小麦、甘草用清水冲洗干净，红枣洗净去核。
2. 所有材料放入锅中，加入600毫升清水。
3. 大火煮开后转小火煮20分钟，煮出淡淡麦香即可。
4. 滤掉残渣，只喝汤汁，温温饮用效果更好。
温和作用
舒缓紧张焦虑、稳定情绪，适合压力大、胡思乱想、入睡难的人日常饮用。
第四道：山药茯苓安神羹
食材
铁棍山药100克、茯苓10克、大米30克、枸杞少许
制作过程
1. 山药去皮洗净，切成小块，避免氧化发黑可泡清水。
2. 茯苓用清水冲洗干净，大米淘洗干净。
3. 所有食材放入锅中，加适量清水，大火烧开。
4. 转小火煮30分钟，直到山药软烂、粥羹浓稠。
5. 出锅前撒入枸杞，再煮2分钟即可。
温和作用
健脾安神、舒缓疲劳，适合睡眠浅、醒后难再入睡、精神疲惫的人长期调理。
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