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好消息！科学家发现，运动真的能帮我们抵抗癌症，让得癌症的人活得更久。而且，不管你是刚开始运动，还是已经动了很多年，都有好处。但是，不同的癌症，需要的运动量还不一样呢！来看看吧。

有些癌症，动一点点就管用！
比如膀胱癌、子宫内膜癌、肺癌。哪怕你只是每天出门走走，比完全不动强，死亡风险就开始下降。如果能每周走上150分钟以上（每天20多分钟），效果更好。

有些癌症，得多动才有效！

比如卵巢癌、口腔癌。这两种比较难对付，得运动到每周走上300分钟（每天40多分钟）甚至450分钟以上（每天1个多小时），才有明显的保护效果。

最让人高兴的是，不管你以前动不动，现在开始都来得及！

比如肺癌和直肠癌，以前不运动，确诊后开始运动，死亡风险也能大大降低（肺癌能降42%，直肠癌能降49%）。对其他癌症比如膀胱癌、卵巢癌，也开始有效果，虽然数据还没那么明显。

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那到底每周运动多少才算好呢？科学家给了一个运动量的“等级表”，你可以看看自己在哪一级（按一周算）：

  • ️ 一动不动：基本不运动。
  • 稍微动动：每周快走加起来不到150分钟（比如每天走20分钟）。
  • ✅ 动得刚好：每周快走150-300分钟（每天20-40分钟）。
  • 动得挺多：每周快走300-450分钟（每天40-60分钟）。
  • 动得很多：每周快走450-600分钟（每天1小时到1.5小时）。
  • 动得超级多：每周快走超过600分钟（每天1.5小时以上）。

（快走就是比平时走路快一点，感觉有点喘但还能说话。其他运动像慢跑、跳舞、做家务也算。如果是高强度运动，比如跑步，可以按两倍时间的快走算：10分钟跑步 =20分钟快走）

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一句话总结：为了健康，走起来就是胜利！对很多癌症来说，什么时候开始都不晚。

#运动防癌 #健康生活 #每天走一走

参考文献：

1. Rees-Punia, E., et al., Leisure-Time Physical Activity and CancerMortality Among Cancer Survivors. JAMA Network Open, 2026. 9(2): p. e2556971-e2556971.